今天分享10个瑜伽变体动作给大家，这10个动作主要针对下腹肥胖、臀部下垂的人尤其适合，伽人们可根据自身体能，将整套序列重复2-3个循环。
练习过程中，注意放慢一点节奏，注意启动核心力量，不要塌腰，瘦腹翘臀效果会更佳！
01
仰卧位，双腿伸直向前
呼气，收紧核心，右腿向上抬起
左手碰右脚，吸气，还原
呼气，换另外一侧
左右交替为一次，重复10-15次
02
保持仰卧位，双腿向前伸直微微离地
呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部
双手向前伸直，连续卷腹起2次
左右交替为一次，重复练习10-15次
03
坐姿，双腿屈膝，脚掌向前落地
吸气，双手向前平举，掌心相对
呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
吸气，还原，呼气，换另外一侧
左右扭转为一次，重复10-15次
04
仰卧，双腿屈膝抬起，双手放后脑勺
呼气，收紧核心，双腿交替屈膝碰手肘
左右交替为一次，重复练习10-15次
05
坐姿，双腿屈膝，脚掌心落地
吸气，双手向前平举，呼气，收紧核心
骨盆向前转动，背部挺直
吸气，还原，重复练习10-15次
06
四足支撑位准备，双膝微微离地
呼气，收紧核心，右腿向后伸直
吸气，还原，重复10-15次后换边
07
右侧卧，右侧手肘、臀外侧落地
双腿微微屈髋向前伸直，左手叉腰
呼气，收紧核心，左腿向上抬起
吸气，还原，重复10-15次后换边
08
保持右侧卧，右腿屈膝落地
呼气，收紧核心，左腿屈膝向前
然后向后伸直，吸气，还原
重复练习10-15次，换另外一侧
09
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
呼气，收紧核心、卷尾骨，右腿屈膝向上抬
吸气，还原，呼气，换左腿屈膝向上抬
左右交替屈膝为一次，重复练习10-15次
10
回到桥式，呼气，收紧核心、卷尾骨
髋部伸展向上推，吸气，还原
重复练习10-15次
