所以今天小编分享一套肩颈瑜伽，勤加练习肩颈，疏通肩颈，增加血液循环，还有就是一定要注意肩颈的保暖噢!
动作01-02
.简易坐，脊柱延展，双肩放松
.配合呼吸，头缓慢向两侧转动
.练习12-15次为一组
.保持简易坐，腰背挺直
.呼气下颌微收，吸气下巴向上
.动态练习12-15次为一组
动作03
.保持简易坐，双手交叉放后脑勺
.呼气，含胸弓背，手肘向内对
.吸气，打开胸腔，肩胛骨靠拢
.动态练习18-20次为一组
动作04
.保持简易坐，双肩向上耸
.Hold住5秒为一次，练习8-10次
动作05
.保持简易坐，双手交叉放在左侧腰
.吸气，脊柱延展，呼气，头侧屈向右
.停留5-8个呼吸，交换另外一侧
动作06
.保持简易坐，双手侧平举
.配合呼吸，双肩带动双手顺时针绕动
.由小圈慢慢变成大圈，绕动30次
.之后逆时针也绕动30次
动作07
.坐立位，双腿伸直，绷直脚背
.双手放在臀部后侧，胸腔打开
.呼气，双手下方垫MAO巾向后滑动
.吸气，还原，动态练习12-15次
动作08
.俯卧位，双手向前伸直
.呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉
.吸气，还原，动态练习12-15次
动作09
.俯卧位，双手打开呈大写Y字
.双手握拳，大拇指向上
.呼气，收紧核心，双手向上
.动态练习5-8次为一组，练习5-8组
练习完这套序列，如果条件允许，在肩颈周围敷个热MAO巾，加快肩背血液循环，肩颈会更舒服噢!
