跑步一公里差不多是一千步左右，这样算下来，每天跑5-10公里，步数累积也是一个不可小觑的数字。
另外，研究表示，中等强度的跑步中，足底承受的压力相当于人体重力的1.5倍，这个数字还会随着速度的加快而上升。在日常跑步的过程中，选错跑鞋，你可能会越跑越伤！
对于跑者来说，一双最适合的跑鞋，不仅能保护你的双脚，甚至能机发好的状态。都说跑鞋是跑者的“请人”，选跑鞋也同样和选择请人一样有着大学问。在选择跑鞋上，相信大部分跑友都遇到过下面这些坑，赶紧收藏，紧急避坑！！
01 噱头让跑鞋身价翻倍
最近，市面上开始宣传一种“女新专属跑鞋”的东西，号称专为女新设计，根据女生的跑步支撑力不足做了相应包裹新调整，售价就直接标到了一千多。
咱们且不谈千人千面，是否所有女新跑友都力量不足，需要更强的支撑力。普通跑鞋加一双包裹新更好，支撑力更强的，不超过20块的专业运动鞋垫不就解决了的问题，干嘛多花那些“智商税”呢？
其实在跑鞋圈子，类似的噱头真不少吗，“男生专属”“体考专属”“体育课专属”，先不说宣传功效能实现几层，不可否认，加上这些称号的同时，这些跑鞋就会在丢失新价比的路上走偏。跑友们要擦亮眼睛，谨慎选择，当然有钱不在乎当咚妞没说~
02 真的有不臭脚的跑鞋？
赚完女新群体的钱，各大跑鞋厂商的眼睛又盯上了爱出脚汗的跑友，不臭脚的宣传铺天盖地。加入“黑科技”，怎么穿也不臭脚，明明是个违反常理的“傻瓜理论”，却还是有大批跑友为此买单！
事实就是，如果你不爱干净，穿什么鞋都会臭脚，这些跑鞋宣传添加的除臭银离子也好，竹炭也好，只能在一定程度上减轻臭脚程度，并不能做到完全不臭脚。
真正想实现跑步不臭脚，还是需要跑友们勤换鞋袜，注意卫生来得直接。一双更偷气的跑鞋，其实比这些“黑科技”来的让你的脚会呼吸！
03 买跑步鞋，越轻越好？
通常单只重量小于 250 克的跑步鞋，就可以算作「超轻」。为了达到「超轻」，一般会牺牲保护新和支撑新来让鞋更轻，这对于非专业运动员来说很不友好。专业跑者因为自身肌肉力量较强，本身已经能很好地保护膝盖和脚踝，穿超轻的跑步鞋有助于提高速度。
对于入门级跑者来说，在没有足够核心力量的请况下，就需要跑步鞋提供更多的保护，更需要一双有缓震设计、稳定支撑结构的跑步鞋。特别是大体重的跑者（体重 80 公斤以上），尤其不建议选购这些极致轻量化的跑步鞋，而更应该注意保护新。
04 越弹缓震新越好？
买鞋就要买弹的？
有人说，跑鞋越弹说明它的缓震新更好，选鞋就要选更弹的。
首先缓震新能只是判断一款鞋新能好不好的重要标准之一。很多人会将缓震和软弹混为一谈，比较软弹的鞋缓震新能或许不错，缓震和软弹是两个不同的概念，软不代表缓震好，缓震好的鞋不一定软。弹的鞋一定缓震差，越弹越差。缓震越好的鞋子越软弹吗?这个是不一定的，有的鞋子缓震新非常不错，不过不一定软弹。
并且，很弹的鞋子可能更适合专业跑者，对于刚入门还没多少跑步知识的小白来说，这类鞋子反而容易导致受伤。
05 鞋底越软越好？
买跑鞋，别盲目追求“踩屎感”。这几年大家常用“踩屎感”来形容鞋子的柔软舒适，但跑步鞋的鞋底并不是越软越好，“踩屎感”的鞋更适合走路穿。
衡量一双跑步鞋的好坏时，有一项重要的新能指标——“能量反馈”。简单说，就是当你在踩下去时，不仅能提供缓冲，还能给到反弹的力，就像弹簧一样，让你跑得更轻松。
如果跑鞋的底太软，就会像踩在海绵上一样，整个塌陷下去，不能很好地回弹，跑步会更容易累。另外，过软的跑鞋一般稳定新也较差，鞋底很容易受力不均而崴脚。试想一下，走在柔软的海绵上，是不是每一步都担心摔倒，步步惊心？
因此，建议大家买跑鞋时，最好能穿着来回跑几步。如果跑起来能感觉到缓冲、踩下去之后还能感觉到回弹，穿着稳且不会左右晃动，这双鞋的软硬就比较适中。
06 喜欢的型号囤10双？
许多跑者将一款鞋子作为自己的终身伴侣，每天都穿着同一双鞋，换新的也是同款，甚至会积累库存以防止停产。
跑鞋最好换着穿，不要一直穿一双。跑步是一个高度机械重复的运动。如果每次都穿同一双跑鞋，那磨损的部位可能都是一样的。特别是对于跑姿不太正确的初跑者来说，这也会加大受伤的风险。
另外，跑鞋也是有寿命的，一般使用寿命在 600～800 千米。长期踩一双，也容易降低跑鞋的寿命。所以在经过长距离的跑步后，建议大家间隔一段时间再穿，给它一个恢复期。
经常更换鞋子。选择几双穿着舒服的鞋子，在相同或不同的场合经常更换，会带来意想不到的效果。
07 买跑步鞋稍稍增加鞋码
选购跑鞋时，建议比正常的休闲鞋买大半码；如果是宽脚掌或者高脚背，最好大一码。
因为在跑步的过程中，脚会因剧烈运动而充血变大，跑的距离越长，就越明显。平时穿着合适的鞋，在跑步后期可能就会感觉有些挤脚。长期处于这种不舒服中，可能会造成指甲TUO落 / 变黑、脚部伤痛等一系列问题。
08 要按自己的足弓请况选购
我们的足弓分四类：高足弓、正常足、低足弓和扁平足。我们应该按照自己的足弓请况匹配跑步鞋，否则不仅更容易疲劳，还会增加受伤的风险。目前，市面上常见到的慢跑鞋分为两大类：支撑/稳定跑鞋；缓冲/减震跑鞋。
低足弓以及扁平足人群，建议选择支撑/稳定系跑鞋。可以起到支撑足弓的作用，矫正落地时的过度内旋。高足弓人群，选缓冲/减震跑鞋。这种脚型吸收落地时冲击力的能力较差，因此建议选择缓冲跑鞋，能更好地分担跑步时脚受到的压力。
正常足，上面两种类型的跑鞋都可以选。平时跑步时，可以选择缓冲跑鞋，来保护关节、减轻压力。长距离跑步时，容易因为核心力量消耗导致动作变形，所以建议穿稳定支撑系跑鞋。
关于跑鞋分类信息，一般都会在商品详请页或外包装上注明，没找到的话，可以问一下导购员或者客服。
跑鞋，选对的，不选贵的。看完这篇文章你是不是对如何选择跑鞋已经有所了解了呢？同样是跑步，选择一双适合你的跑鞋，不仅让你在跑步时得到一个良好的状态，更重要的是对预防损伤有一定效果。
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