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一套修复能量的瑜伽体式,瑜伽老师的最爱!
更新时间:2022-05-16

一套修复能量的瑜伽体式

动作一

坐在MAO毯上,双腿向前伸直

抱枕放腿上,吸气,延展脊柱

呼气前屈,额头放在抱枕上

双手放身体两侧,放松身体

动作二

双腿屈膝,左侧卧贴地

身体放在抱枕上,扭转向右

右侧脸贴地,扭转脊柱

放松身体,保持1-2分钟

换反侧重复练习

动作三

双脚分开大于一腿长,双腿伸直

臀部坐在MAO毯上,吸气延展脊背

呼气,前屈向下,侧脸贴抱枕

双手放在抱枕两侧,放松身体

保持1-2分钟,换反侧脸

腿后侧太紧的同学

可以加一块砖,额头放在砖上

动作四

仰卧,屈双膝,双脚分开与髋同宽

呼气抬髋向上,砖二阶撑骶骨下方

双手放在身体两侧,掌心朝上

放松身体,闭上双眼,保持1-3分钟

动作五

仰卧,膝盖下放抱枕,脚自然外八

头下枕MAO毯,双手放身体两侧

整个身体放松,闭上双眼

感知呼吸,保持5-10分钟

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