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为什么下腹部总是那么胖?(附瑜伽序列)
更新时间:2022-05-17

为什么全身很匀称

就下腹部有赘肉?

而且很难减掉...

1,长期久坐

长期久坐的人,一胖就会先胖肚子,久坐会导致大量脂肪的堆积,影响正常的代谢。

2,体态问题

喜欢窝在沙发里玩手机看电视,长期开车,麻将等,长期下来,身体会不自觉前倾,肚子突出。

3,饮食习惯

喜欢重口味的饮食,不易消化的食物,长期下来,人体废物堆积在肠子里,引起腹胀等。

分享一套超有效的瑜伽动作

针对下腹部练习,摆TUO赘肉

串联1 ●

从下犬式开始,四肢扎根

坐骨向上找天花板

吸气,身体重心向前

手掌向下推,核心收紧

呼气,屈肘向下

手肘内夹,动态练习8组

回到斜板,身体向左侧打开

手臂上下呈直线,臀部抬高

左右各8组

串联2 ●

仰卧,下背部保持贴地

双手放身体两侧

抬右腿向上,抬左腿并拢

双手向上举过头顶

呼气,双腿向下落到60°

呼气,双腿向下落到30°

再把腿上抬到90°,重复10组

整个过程保持下背部贴地

串联3 ●

从上个动作开始

摆动双腿向后,卷腹

脚枕落地,双腿伸直

双手交扣抱住后脑勺

呼气,屈双膝卷腹

膝盖碰额头

再呼气,扭转向右

左手肘碰右膝盖

重复20组练习

串联4 ●

靠墙坐立,船式准备

保持稳定后,双脚离开墙

尽量保持背部立直

腹部靠近膝盖

呼气,双膝慢慢降低

保持5个呼吸后,重复10组练习

最后仰卧平躺下,双手揉下腹部

这一组坚持下来

笑的时候腹肌会感受痛哦

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