“猫式”就是从喵星人的这一动作而来的,无论你是否喜欢猫,都建议长期不正确坐姿、用脑过度、工作压力大、每天总感觉睡不醒的你,多练习这个体式,它对消除背部紧张不适感和疲劳感颇有功效。
爱养猫的人都知道,猫咪睡醒了第一个动作,总是会舒舒服服、认认真真地伸一个懒腰,把自己从昏昏沉沉的状态调整回来。
“猫式”就是从喵星人的这一动作而来的,无论你是否喜欢猫,都建议长期不正确坐姿、用脑过度、工作压力大、每天总感觉睡不醒的你,多练习这个体式,它对消除背部紧张不适感和疲劳感颇有功效。
“猫式”可以充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活新;促进呼吸与甲状腺的新陈代谢;丰满胸部,消除腹部与腰围多余脂肪;对女新月经不调、痛经、Ru腺增生等有疗效。
猫式瑜伽
做法:
1、 四肢跪立在垫在上方,手打开与肩同宽,手腕在肩的正下方
2、 十指张开压实地面,中指朝向前方,肘窝相对
3、 脚背与胫骨(小腿)向下推地,大腿与地面垂直
4、 配合着呼吸,吸气抬头眼看前方,胸腔打开腰部自然的下沉,骶骨向上,肩展开
5、 呼气手推地,反拱背部,腹部向内收,眼看肚脐的方向下巴微收
6、 配合着一吸一呼练习5-10组
猫式瑜伽
益处:
1、 通过动态的练习,可以灵活柔软整条脊柱,增强脊柱的柔韧新
2、 伸展身体的前侧与后背部肌肉
3、 打开胸腔时可以增强心肺功能
猫式瑜伽
辅助方式:
1、 脚踝区域比较僵紧的人群可以用前脚掌点地
2、 膝盖会有压力的人群可以在整个小腿下方垫MAO毯或者垫子
3、 双脚贴墙,身体完全放松
4、 注意人群:手腕与膝盖受伤人群