在阿斯汤加瑜伽中，有四个系列。你需一个接一个地学习它们。只有完成一个序列，才能进入下一个序列。
第一系列和第二系列有什么区别？
第一系列是阿斯汤加瑜伽的基础。在这里，练习者开始了解呼吸的节奏，并体验呼吸如何携带身体。它是进入整体冥想体验的入口。传统上，第一系列被称为Yoga Chikitsa，瑜伽疗法。它为健康的身体奠定了良好的基础。第一系列的姿势为发展力量和耐力提供了充足的机会。主要是前弯和开髋的姿势。
第二个系列很好地补充了第一系列。练习者向上伸展并打开后弯通道。传统上，第二个系列被称为“Nadi Shodhana”，净化能量通道。练习者可以很快地沉浸在练习的微妙方面。
阿斯汤加瑜伽需定期练习。只有这样，美才会在呼吸的节奏和动作的和谐中展现出来。只有这样，冥想的体验才能生起。因此，最重要的是常规练习。有经验的老师可以让练习者一步一步地进入
阿斯汤加瑜伽包含不同部分。
拜日式：是阿斯汤加练习的开始。在这里，一种强大的呼吸节奏发展起来。
站立序列：站立体式可以通过双脚探究我们与大地的联系，我们在地球的引力下如何移动，平衡和找到平静，这就是通常所说的“根基”。要创作一个强有力的站立姿势，串联体位的技巧，计数的呼吸和运动的同步都必须全部和谐地应用，因为正是通过你练习内部的控制，随之而来的外部姿势才会有所发展。
坐姿序列：在坐姿序列中，我们直接通过骨盆和地面链接，不再通过腿到骨盆的部位。我们不仅要开始研究与地面的这种新关系，还要探究每一次换方向或进人到下一个姿势时我们如何从地板向上举身体并又回到地上，这种上提形式是这个练习固有本质的组成部分，要熟练地完成它需要很长一段时间的练习。
结束顺序：阿斯汤加练习的传统结尾。我们让呼吸更深，找到内心的平静。
每一个都可以单独存在，也可以按顺序与其他节组合。有意识地开始和结束。它可以帮助您完全适应此时此地。此外，在每次练习结束时，您应该至少花 7 分钟放松。
