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练俯卧撑转天胸肌疼,还能继续练吗?
更新时间:2022-05-16

自重

问答

练俯卧撑转天胸肌疼,还能继续练吗?

延迟新肌肉酸痛是健身增肌有效的标志(但没有不代表无效),这时配合良好的饮食和休息,俯卧撑也能练出大胸肌!

俯卧撑对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最为针对,同时对腰腹核心肌群力量提高也有帮助。

经过适当强度的训练之后,一般不会马上出现肌肉疼痛的请况(训练时的肌肉泵感是良好刺机的标志)。

当经过一晚的睡眠后,针对肌群会出现酸痛的请况,这是最为常见的请况,一般这个酸痛会持续48-72小时。在休息时间补充蛋白质和充分睡眠,就可以让肌肉达到比之前更好的状态。

那一个部位酸痛了还能练吗?

我建议:根据酸痛请况安排休息时间。对于增肌来说,俯卧撑2-3天练一次即可。可以与引体向上、深蹲、举腿等动作结合训练,达到相辅相成的效果。

当然,如果你是训练耐力,即使胸肌疼痛也可以进行俯卧撑训练,但训练强度肯定要大打折扣,以防训练过度造成过犹不及的请况。

训练讲究渐进式超负荷,当你的肌肉休息好再次训练时,你就可以适当增加训练动作的强度与计划的强度,就可以持续提高自身了!

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