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不同的训练目标,次数有什么不同?
更新时间:2022-05-16

系统的力量训练需要系统的计划

根据不同的需求有不同的规则

其中次数、组数

是根据健身者不同的目标制定的

NO.1

什么是组数、次数?

练习次数

是指完成一次动作

从肌肉的完全伸展到完全收缩

再到完全伸展这个过程

练习组数

是指在一个动作中

使肌肉来回的伸展和收缩

达到规定的练习次数

为完成一组练习

NO.2

不同的训练目标,次数有什么不同?

低次数(1-5次)

主要是增长力量和体力

用于发展极限力量

普通人练,可以帮助突破维度瓶颈

中次数(8-12次)

主要是增长肌肉维度

是健美选手的日常次数

自然也就是

以改善体形为目标者的最佳选择

高次数(15-20次)

主要是发达小肌群的块和

增进肌肉的线条和弹新

这也是适合女生塑形的最佳次数

超次数(30次以上)

有助于减缩局部脂肪和增强肌肉弹新

几乎只有腹肌能完成这种次数的训练

而且这也不是一般人群的追求

NO.3

不同的训练部位,组数有什么区别?

大肌肉群包括胸、背、腿

小肌肉群包括

肩膀、二头三头、前臂、腹部、小腿

初级阶段(开始3个月)

大肌肉群1-3组、小肌群1-2组

中级阶段(6个月到12个月)

大肌肉群6-9组、小肌肉群3-6组

高级阶段(1到2年)

大肌肉群12-14组、小肌肉群8-10组

高级以上水平(3年以上)

大肌肉群16-18组、小肌肉群12-14组

当然肌肉锻炼中的练习数和练习组数

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