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2022
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宅家亲子运动健身
亲子运动
欢乐运动“全家桶”
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家中“神兽”不能归笼
如何才能消耗他们旺盛的“经力”
亲子运动就是个不错的选择哦！
今天为大家带来亲子运动游戏
孩子家长齐锻炼
一起增强免疫力
「全家桶版健身小游戏」
让全家齐上阵，在运动过程中，
一起玩的开心，练得有效！
「亲子互动游戏」
无门槛有氧+无氧
趣味互动类小游戏，
主要可以锻炼孩子和大人的
体能、核心力等。
准备一张瑜伽垫，
选择一首欢乐的运动bgm
换好舒适的运动服就可以随时开练！
1
亲子交叉开合跳
动作拆解：
Step1:亲子面对面牵手站在瑜伽垫上，双腿叉开与肩同宽
Step2:前后腿交叉，呈剪刀腿姿势跳跃起来
Step3:在跳跃过程中两个人的脚呈对角线碰撞，增添趣味
建议：20个一组，一组4次
2
亲子前后对跳
动作拆解：
Step1:亲子面对面牵手站在瑜伽垫上，双腿叉开与肩同宽
Step2:双腿微屈，立定跳远式前后跳
Step3:在跳跃过程中两个人的脚呈直线碰撞
建议：20个一组，一组4次
3
双人跳跃击掌
动作拆解：
Step1:亲子面对面站在瑜伽垫，双腿叉开与肩同宽
Step2:双腿微屈，向上跳跃
Step3:在跳跃过程中两个人完成空中击掌
ps:大人记得不跳太高哦，小朋友则要使出吃乃的劲向上跳跃！
建议：20个一组，一组4次
4
双人平板支撑交替击掌
动作拆解：
Step1:亲子面对面俯撑在瑜伽垫上，彼此靠近，做平板支撑的动作
Step2:双方同时伸出各自同侧的手，互相击掌，然后回到起始位置
Step3:换只手再次击掌，双手交替重复以上动作
建议：每次支撑30s以上，共做4次
5
亲子普拉提
动作拆解：
Step1:亲子面对面站立在瑜伽垫上，后腿抬起，身体前倾
Step2:两人左手牵右手，左脚对右脚，开始屈身致谢动作
Step3:单腿保持平衡重复15次，左右换边
建议：15个一组，一组4次，左右换边重复
「老爸负重游戏」
最爱攀爬+举高高
各位威星人们小时候是不是也最爱
骑在老爸脖子上、背上
玩各种攀爬、举高高游戏？
小时候被老爸托举
现在已经成为人父的你
也该成为自己孩子人体爬架啦！
1
负重俯卧撑
动作拆解：
Step1:老爸呈平板支撑姿势，身体保持平直
Step2:小朋友慢慢坐到背上，老爸开始俯卧撑
Step3:慢下快起，重复15个动作
ps:小朋友记得扶好老爸，过程中注意安全哦
建议：15个一组，一组4次
2
负重蹲举
动作拆解：
Step1:老爸双脚并拢，双臂屈曲，双手抱住小朋友负重于胸前
Step2:开始缓慢上下蹲起，下蹲时负重触地
Step2:起身时双臂伸直，把小朋友举重至头顶
ps:请牢牢抓住小朋友，蹲起过程中注意安全哦
建议：15个一组，一组4次
这份欢乐运动“全家桶”你学会了吗？
有了这些锻炼教程，
全家的隔离生活不寂寞，
除了自己能完成锻炼，
还能消耗熊孩子的体力，
一边游戏一边健身的亲子时光可太美好啦！
赶紧拉上全家一起动起来吧！
