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太极拳“走步”要领,你都记住了吗
更新时间:2022-05-01

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拳法中有谚语说“先看一步走,再看一伸手”。从这里可以看出,走步是太极运动的基础和先导。太极拳强调劲起于脚跟,发于腿,主宰于腰,行于手指,由脚而腿而腰而手,上下相随,完整一气。所谓下盘决定上盘,步法对,身法才对。否则,根基不稳,地动山摇。那么太极拳的走步应注意哪些内容呢?

太极拳的走步要注意什么?

起落要轻灵沉稳

掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的不发准则,是步法的核心功夫。所谓“举步轻如鸿MAO,落步重如泰山”,说的就是走步既要轻灵,又需沉稳。

练习的时候思想要高度集中,谨慎小心,轻缓窥探,要有随时可以迈出和收回的灵动。还应该保证均速、连贯、绵绵不断。否则会影响步法变换,又影响气血云行。

落脚方位要经准

这是检验拳式是否规范的一个重要依据、每个动作都应该按照要求,落脚也有其讲究。

准则是“四正四隅”。即东、西、南、北四个正方向为基本方位;东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角45°者,为中间方位、为斜方向。在四个斜方位中,还有两种请况:一是在套路行进方向线左或右,成夹角约30°者,称作“稍偏××”;二是夹角小于30°者,称作“偏×”,这是以“八卦”“五行”来表示太极拳定势的方位,也是太极拳独特的人体空间定位坐标。既符合人体机理活动规律,又能使动作变换自如。

提脚高度要适中

大原则是进步宜低,退步宜高。低是贴近地面,高为不超过脚踝。同时还应注意“上步脚跟铲地,退步脚尖先行”的原则。

重心虚实要分清

拳论云:“一处有一处虚实,处处总此一虚实。”

太极拳的每个套路,除起式和收式时两脚短暂平行站立外,其余动作无时无刻不在虚实转换中行进。打拳时,人体重心始终偏于一只脚,否则就会犯“双重”错误。

步幅大小要恰当

步子大,进退摆放的时候就不能随机应变,容易失控;步子小则不利于中信稳定。所以步子大小应以脚步舒展、重心稳固、迎送得当、转动灵活为宜。

两脚之间保持一定距离

两脚之间的横向距离应以便于身体重心转换为原则。一般来说,虚步10~30厘米,弓步20~30厘米(野马分鬃同肩宽),马步约为本人2~3脚长。前后两脚一定不能站在一条直线上,或左右交叉绕步。并步时,两脚平行,间距10~30厘米,成小开步,不可靠的很紧或成“八字形”。

脚步要稳固

拳法谚语说“迈步如犁行地,落地如树生根”;“腰如蛇行,步如粘”。只有根基扎实,身体平衡,上肢、躯干才能灵活多变。切忌“掀掌”“拔根”减少支撑面。

上下肢协调一致

太极拳讲究“上下相随”,指的就是天地人一致,上身跟脚步要一致,上身不前倾后仰(也就是尾闾要保持中正),进步的时候,整个身体一起前进,正所谓一动全身动。

拳谚说得好:“步动身随手方到,打人动步方得妙”。“手到脚不到,鬼也打不到;手脚一齐到,金刚也跌倒”。

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