跑步有个10分钟法则，跑步的经髓，在于专在于经，与自我超越
热爱跑步的人常说，“最快乐的人生，就是坚持跑下去！”关于跑步，每一步每一滴汗都是与时间、与自我的对抗与挑战。初中的时候我们学过《曹刿论战》，就知道战争是有谋略与法则的。跑步也是一种战斗，同样也要有谋略，要遵循跑步的法则。
很多人一出门就开始跑，一跑完便回家洗澡，这是一种傻傻的跑，永远也不会有很大的进步。跑步与为人做事一样是有很多学问的。今天我主要跟大家聊一聊跑步的10分钟法则。即跑前10分钟热身与跑后10分钟拉伸。
在跑步开始之前，先做10分钟的热身练习，它可以加速你的血流速度，同时让你的身体体温增加，热身不仅仅是活动胳膊腿就算完事，要让重要的身体关节完全活动开才是关键。跑步结束之后，做10分钟拉伸练习让身体逐渐冷下来，冷却运动也非常关键，因为拉伸能让你僵硬的肌体，紧张的神经松弛下来，减缓肌肉酸疼。跑前热身和跑后拉伸，区别很大，热身不等于拉伸。
热身与拉伸是跑步的基本常识，我们一定不能忽略，而是要认真对待。这样，跑步这项运动，你才做得又专又经。凡事贵在专，事成于经专，专注可以说是成功的重要因素。曾国藩说：“有所专宗，而博观他途以扩其识，亦无不可。无所专宗，而见异思迁，此眩彼夺，则大不可。”这世上，很多人之所以失败就是因为心不诚，没有在一个领域深挖，并持之以恒地走下去。而成功者则往往是由于瞄准了一个点，并坚持走到了最后。
