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晨跑不能只靠意志力!更需要养成好习惯!
更新时间:2022-05-01

早起运动、每周三次、每次三十分钟,就能有更好的身心状态开启一天!

相信你已经看过许多晨跑好处的文章,看了知道也很心动,但要身体力行总觉得少了意志力,晨跑只靠意志力就可以吗?你想太多了!“今天有点冷”、“昨天那么累,今天多睡一点好了…”、“再多睡一下,明天再开始吧…”心里那只懒惰鬼总是会出现阻碍你早起。“如何早起晨跑”其实是个简单的问题,只要让自己养成好的习惯才是最有效的方法。

如何让自己养成晨跑好习惯

第一步,你需要学习自我对话,勇敢拒绝心中的藉口。从今天开始,你告诉自己即使多累多想睡,都不能放弃起床晨跑的念头!要解决疲惫很累的问题,你只要早一点睡就可以了。首先要求自己手机少滑半小时,你就可以多睡半个小时。“不要跟我说有时间滑手机却没时间晨跑!”每天晚上睡前请先对自己这么说。你无法预期明天会遇到什么好事,但你可以先为自己做好准备,帮助自己启动隔天晨跑的动机,确定明天早上一定可以起床出门跑步。

给自己具吸引力的早起有或

一天之中,最好吃的就是早餐,如果时间可以,慢跑完后给自己一餐特别的早餐。你可以为自己现打好喝的新鲜果汁,让你更期待每天的晨跑!你也可以为自己设定一个简单的目标,比如一个礼拜跑三次,以月为单位,如果你在这两个月内都“全勤”,就可以买你一直梦寐以求想要的东西,比如犒赏自己一双酷炫跑鞋或一个运动耳机。一点动机带领你改变,可以帮助你早起跑步更有动力!

循序渐进养成习惯创造正向循环

当然,你绝对不要对自己太苛求,一开始先实行几天后再慢慢增加晨跑天数,不用苛求强迫自己一定要达到,循序渐进养成习惯,才能让你自然形成好习惯。只要能持之以恒,慢慢地你会发现身材变得更有线了、体态也变好了、每天也更有经神了。

接着你会感受到心肺能力大幅进步、肌肉更强壮、身体柔软度更好,当你发现跑步的好处时,对跑步的渴望自然就会增加。试着把这些好感受与身边家人朋友分享,从他们的眼中看到更好的自己,就更能为自己创造继续跑下去的正向循环。

当然,如果你对自己的意志力不是很有信心,还可以用很多小技巧让自己养成跑的习惯,包括使用运动和社交软件打卡,将自己的晨跑实况纪录下来,让朋友们鼓励你,或者参加晨跑团体,偷过团队的力量督促自己,运用这些方法都可以让自己养成晨跑的好习惯,只要有心,每一天都是成为晨型跑者的最佳开始。

跑步前一晚

晚上睡足7至8小时非常重要,所以当我们想要在早上5点半晨跑,前一晚就必须10点入睡,下面有几点可以帮助我们有个好眠,起床后神清气爽。

1.吃顿营养丰富的晚餐,但是要提早:

前一晚的晚餐是为了储存隔天的能量,所以吃好一点是必须的,专家建议,要吃好消化,高碳水化合物和蛋白质的晚餐,例如:炒饭搭配蔬菜和豆腐。

2.准备好慢跑需要用的“家伙”:

当我们把所有东西都准备好了,就是在说,“不能给自已偷懒的机会”,当然,也不用一大早出门后才发现自己什么东西没带。

3.把灯光调暗:

我们在睡觉的时候,身体会分泌“褪黑机素”,而黑暗的环境会刺机褪黑机素分泌。在睡前半小时,把室内的灯光都调暗,还有关掉所有电器用品,因为电磁波会欺骗我们的大脑,所以大脑没办法休息。

4.进行睡眠仪式:

睡前如果做机烈运动或高度动脑的事请,都可能会影响大脑的休息时间,到时候失眠就不好了,所以睡前最好可以做一些缓和的活动,例如:洗个热水澡、喝杯热茶、看书,或做伸展草,这些活动都可以帮助我们放松,也提醒身体休息的时间到啰!

5.调好闹钟:

试着把闹钟放到躺在床上,手碰不到的地方,这样一来,早上当我们被闹铃吵醒,就必须起床去关掉。还有,现在手机闹钟都有贪睡提醒,隔9分钟就会响一次,除非你把它解锁,不然会响个不停喔!

跑步出发前

1.打开所有的灯:

灯光不能只开一小盏喔!必须把灯开到最亮,这样提醒我们的大脑,「该起床干活啦!」

2.吃一些小点心:

早晨的身体能量很低,胃也比较敏感,跑步前不适合吃丰盛的早餐,可以选择用一颗荷包蛋配上一片烤土司、能量棒或一根香蕉等,量不多的食物,提高我们的血糖,提供身体能量。最重要的一点,别忘了先“喝水”!

3.喝杯咖啡再上路:

咖啡可以提神,也能帮助我们提高运动效率。起床可以看电视,配上一杯咖啡,等我们完全清醒再出门。

4.给自己一个鼓励:

给自己一个运动的座右铭吧!例如:你已经准备好打败他们(也许是自己或路上的跑者),然后穿上跑鞋,出门慢跑吧!

开始跑步前

早上我们基础体温都偏低,所以跑前热身非常重要。

1.基本的热身草:

最基本的“伸展草”一定要做,或快走10分钟,等到身体微微发热,准备好再来跑,不要忘记关节很脆弱,一定要做足热身动作!

2.刚开始,慢慢跑

起步可以用比较慢的速度跑1公里,例如:一般1公里用6分钟跑完,现在可以调到8分钟跑完,起步慢一点,身体适应也暖合以后,再继续跑,效率也会更高喔!

每份坚持,都是伴随着痛苦和收获,把早起的时间充值到改变人生的一万小时定律中去,最后化作更强健的肌肉,更优秀的成绩,更出SE的业绩,以及更多产的成果,他们都变成了升级版的自己。

只要能持之以恒,每个人都有机会体会到晨跑的吸引力,当你能偷过晨跑实现你的理想,你的身体自然告诉你并且带领你继续坚持下去。早起晨跑其实不难,找出最吸引你晨跑的理由,帮助自己找出晨跑的动机,你一定可以在晨跑这件事上得到前所未有的成就感!

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