国家体育总局体科所创编：科学健身18法（升级版）

更新时间：2022-04-11

1

颈部肌肉紧张

2

肩部肌肉紧张

3

肘关节不适

4

腕关节酸痛

5

胸椎活动度受限

6

慢新腰椎间盘突出

7

慢新腰肌劳损

8

腰背部肌肉紧张

9

骨盆前倾

10

膝关节不适

11

改善下肢水肿

12

缓解小腿疲劳

13

缓解久站疲劳

14

改善上肢血液循环

15

台阶练习

16

垫上缓解肌肉酸痛牵拉组合

17

全身力量训练

18

改善心肺功能

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