点蓝SE字关注“愉快的跑步” 查看更多知识
随着全球气温变暖,今年的升温比去年还早,开始天气就渐渐炎热起来了。
对于跑友们来说,夏季跑步时间的选择又是一个问题。
夏天跑步是晨跑更好呢,还是夜跑更好呢?夏季跑步运动的最佳时间是几点呢?
小编是这样认为的,夏季跑步是晨跑更好。
夏季晨跑的最佳时间:6点到9点
越来越多的人选择晨跑来锻炼身体了,但是晨跑也需要选择合适的时间点。
夏季最适合晨跑的时间就是早上6点到9点啦。
在太阳出来之后再晨跑才是最好的。因为植物会在夜间进行有氧呼吸,将氧气吸入,二氧化碳呼出,而只有在太阳出来之后才会进行光合作用产生氧气。
所以如果晨跑的时间太早的话,植物还没有开始光合作用,空气中二氧化碳的浓度比较高,对身体没什么好处。
而六点到九点这个时间出来跑步的话,不仅可以起到锻炼身体的作用,而且氧气充足,还可以我们帮助消除疲劳。
夏季晨跑跑多久:30分钟-40分钟
晨跑虽好,但是要适当。
早上刚起床,我们身体的代谢还比较慢,晨跑不管是速度还是跑量都不宜过度。
跑步时应该循序渐进,由慢到快地跑。先慢跑,让身体热起来,再加快速度。
专业的跑友晨跑的运动量应该根据自己的体能来决定,偶尔跑步的跑友最好就不要超过30-40分钟啦。
夏季晨跑的好处
在一晚睡眠后,身体本来就把能量消耗得差不多了,早上再起来跑步,体内的能量就没有了。
但是肝脏还有一部分糖原,这些糖原的浓度降低到一定程度后,就会变成主导功能,有利于减肥,而且对防治脂肪肝也有特殊的好处。
早晨是新鲜的空气,晨跑会使全身各器官提高到一个较高的水平,提高了一天的代谢率,休息片刻再吃早饭,可以更好地增强体力,使思维变得敏捷,有助于提高工作效率。
而且就生活习惯来说,晨跑有助于我们养成早睡早起的好习惯。如果你前一天不早睡的话,第二天早上就很难起床来晨跑。
长此以往,晨跑不仅可以起到锻炼身体的作用,还可以从更多方面改善我们的生活习惯,让我们的身体更加健康。
跑长距离有句话叫做松鞋紧袜.
鞋稍微松一点,袜子包裹紧致!
特别是初跑者跑8公里以上..
长距离袜子选不好,脚定起泡!
科学跑步,普通袜子不建议穿~
最好是穿#专业跑步运动袜