中国美业 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 | 婚嫁 | 着装 | 手工 |
当前位置:中国美业 > 健康 > 生活 >
背部酸痛?8个瑜伽体式,90%的伽人都选择是它!
更新时间:2022-04-30

你背部特别不舒服时,如果让你用瑜伽体式缓解酸痛,你会第一个想到哪个体式?

猫牛式吗?90%的伽人都选择是它!

没错,猫牛式确实很管用,但大家忽略了一点,除了放松紧张的背部之外,更需要去加强背部深层的脊柱稳定肌群!如:竖脊肌、多裂肌!

今天小编分享8个瑜伽体式,既能放松又能加强核心与背部力量,长期反复腰痛的人一定要多练!

01、婴儿式

双膝跪地,臀部向后坐于脚跟

进入婴儿式,双肩放松

配合呼吸,停留1-2分钟

02、人面狮身式

进入人面狮身式

身体俯卧,双手手肘撑地

吸气,延展脊柱

呼气,收紧核心,胸腔离地

配合呼吸,停留1-2分钟

03、眼镜蛇式

进入眼镜蛇式

吸气,延展脊柱向上

双手屈肘,手肘内对

呼气,收紧核心

肩胛内收,胸腔离地

配合呼吸,停留1-2分钟

04、坐立脊柱扭转

进入坐立脊柱扭转

右腿屈膝放在左大腿外侧

吸气,脊柱延展

呼气,打开胸腔扭转向右侧

停留10-12个呼吸换另外一侧

05、针眼式

进入针眼式

仰卧,双腿屈膝抬起

右髋外旋将右脚背放在左大腿

双手放在左小腿前侧

呼气,收紧核心,腰背贴地

停留10-12个呼吸,换另外一侧

06、仰卧束角式

仰卧,进入仰卧束角式

腰椎下方放枕头

吸气,脚掌心相对

呼气,髋部外旋外展

配合呼吸,停留1-2分钟

07、退阶斜板式

进入斜板式,双膝落地

肩膀对齐手腕,核心启动

感受核心与背部肌肉收紧

停留8-10个呼吸为一次

建议练习5-8次

08、桥式

仰卧,双腿屈膝进入桥式

注意膝盖垂直脚后跟

呼气,收紧核心卷尾骨

依次从腰椎、胸椎向上

停留8-10个呼吸为一次

建议重复练习5-8次

关键词:背部,酸痛,8个,瑜伽,体式,90%,的,伽,人都,选择,
>>>
>>>
频道热点
生活
预防
保健
科普
  • 入夏前,别忘吃4种“减肉菜”,营养十足还养颜,夏天穿啥都显瘦
  • 简单几步,给自己一个闪亮的新皮包!
  • 张文宏谈不明原因儿童肝炎:存在输入新风险……
  • 最新的吉林市疫请研究数据来了,再次证实了这一结论
  • 加快推进“绿满乡村”行动 建设富裕和谐幸福昌乐
  • 米老头这样做,酥脆香甜,做法简单,吃起来酥脆香甜
  • 云景天芝赋能,打造西部高原灵芝的王冠
  • 关于一只豹能走300公里却还是回不到北京这件事
  • 网站地图 | 长发地图 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:2012648158@qq.com
    管理员QQ:2012648158 赣ICP备18014991号