背上赘肉很多的话真的会让人很尴尬！尤其是在穿紧身衣的时候，后背被内衣勒出一层层的脂肪，你自己可能看不到，但是别人却会看得一清二楚。
不仅胖胖的小姐姐会有这样的烦恼，很多苗条的女生也会出现这样的问题。怎样才能摆TUO这种尴尬的现状呢？
别急，小编为大家推荐5个瑜伽动作，快速减掉背部的赘肉，摆TUO腰酸背痛的问题，帮助你塑造苗条且美丽的背部，用优雅的背影来迎接夏天的到来。
天堂鸟式瑜伽
练习时，山式站姿进入，一条腿向上抬起。
同侧的手臂向后绕大腿并与另一只手握手，身体微微弯曲。
这个体式不仅可以美化腿部的线条，还可以拉伸背部的肌肉，弯曲脊柱，促进背部脂肪的燃烧，摆TUO赘肉的困扰。
三角扭转式瑜伽
这是一种通过拉伸和扭转身体的方式来练习的体式，以下犬式作为基本的动作，双手交叉后抓住你的双腿。它不仅可以让你的身体保持平衡，还可以使你的背部肌肉线条在拉伸后变得更加苗条，你的背部脊柱神经也会被机活，可以让你变得充满活力。
眼镜蛇式瑜伽
练习时身体躺在瑜伽垫上，脚背紧贴地面。
然后上体抬起，双手支撑身体两侧的地面。
身体在双手的支撑下微微抬起，最后挺胸。
这个体式的练习可以拉伸腹部肌肉、胸部以及脖子的前部，还能够刺机脖子后面和背部的肌肉。
瑜伽猫伸展式
这个体式可以充分拉伸背部、腿部和肩部，消除背部多余的脂肪，同时可以适当拉伸你的脊柱，增强身体的柔韧新。
练习时，双膝贴地，四肢着地，双臂伸直，双手下压。
然后脊柱向下延展，胸部和臀部向上延展，双手用力下压。
保持背部拱起，最后头部向下垂，臀部保持内收。
桌子式瑜伽变体
首先完成一个桌子式，抬起右腿到身体的右侧。
抬起右手跨过右腿的膝关节，然后支撑手掌回到地面。
然后，试着抬起你的左脚跟，脚尖着地，慢慢放松颈椎。
最后，头部完全向后仰，使其垂直于地面。
在练习过程中，你可以感受到背部肌肉的紧张感以及腹部肌肉的拉伸。同时，你可以在弯曲背部的过程中消除背部的脂肪和僵硬感，让背部曲线变得更加完美。
做完以上五个动作，你有没有觉得累呢？最后，让我们用婴儿式来放松身体。同时也可以在抬腿过程中促进背部肌肉的拉伸，塑造纤细的背部线条。
练习时，从仰卧状态进入，然后伸直左脚，慢慢抬起成90度。
抬起上半身，让额头贴住你的膝盖。
最后，弯曲左膝，双手托住小腿，双腿尽量靠近你的腹部。
