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五一总“动”员|超多装备惊喜来袭 居家健身来听听队医的训练建议吧
更新时间:2022-04-29

大圣

冯队医!我们居家锻炼最需要注意的是什么呢?

队医 冯董舒

当然是安全新!无论是在家中或是健身房,无论是独立健身还是在专业指导下,安全新都是我们运动的基本考量。因此,我们在运动前必须明确自身的健康问题与目前的健康状态,尤其是平时有要物史的人群;其次,也是最容易被我们忽视的一点,就是运动的环境。运动时足够的空间与适合的支撑面是安全运动的前提。

大圣

所以我们在家里锻炼的时候一定要选择一个开阔的空间,比如客厅、书房等,还可以铺上瑜伽垫,既可以作为缓冲,还可以减少噪音。

队医 冯董舒

除此之外,我们还要注意自身执行运动的经准新,包含应当的姿势或身体排列,执行正确的动作模式,并且以适当强度、速度与时间,来执行每个运动。同时也要明确自身疲劳的迹象(自身运动时,运动后,第二天起床时是否有明确不适,心肺反应过大,肌肉僵硬,身体酸痛等),当身体处于疲劳时受伤的风险便会大大增加,所以运动后要及时拉伸,有效充分的休息会大大降低我们受伤的风险。

大圣

明白啦,冯队医!我们运动后一定会好好拉伸休息的,下次您再教我几招运动后拉伸、按摩的动作哈!

队医 冯董舒

没问题!要想远离运动损伤,只需要大家在运动前问自己几个问题:

队医 冯董舒

1、是否存在家族冠心病史?血压是否正常?身体BMI是否处于肥胖?你的生活工作是否属于久坐的生活形态?如果有,则不必追求高强度的锻炼,坚持做到微出汗的锻炼即可。

队医 冯董舒

2、是否有确诊的骨质疏松?是否在之前几乎没有身体活动?是否有明显的高低肩及脊柱侧弯?如果有,则不建议做过多的平衡训练或单腿负重时间过长。

大圣

这一条是指刘畊宏教练毽子草中的盘踢动作吗?

队医 冯董舒

是的,盘踢、单腿蹲等动作都是会有影响。

队医 冯董舒

3、是否在身体运动时感觉偶尔会失去平衡?或在身体较活跃时感觉关节疼痛增加?如有,则说明你目前的锻炼方式并不适合你。

队医 冯董舒

4、在过去的一个月内,在没有身体运动时是否会感觉胸痛?如有,则需在医生指导下开展锻炼。

大圣

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