什么是立卧撑跳（burpees）

简单地讲，就是先做一个俯卧撑

然后收腿、站起来

重复以上动作，趴下

俯卧撑一次，再站起来

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别看就这么一个小小的变化

比起单纯的俯卧撑

立卧撑练得地方多得多

也累得多

▼

因此立卧撑跳（burpees）

是公认最强的燃脂训练动作

这套9个立卧撑跳变式

每个动作15次，动作之间休息30秒

让你全身都燃烧起来

注意：只适合中级以上训练者

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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动作七

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动作八

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动作九

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试着做了几个

表示累着心里烦

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