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一套力量瑜伽,让你核心力量爆棚,练过的都说酸爽!
更新时间:2022-04-28

了瑜伽的朋友都知道,练习力量型瑜伽,特别容易出汗,如流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等等,动不动就大汗淋漓,爽极了!

今天瑜伽人小编给大家推荐一套力量瑜伽练习,提升核心和腿部力量,准备好流汗吧!

一套力量瑜伽序列

动作1:

来到斜板式,保持5个呼吸

动作2:

从斜板式,弯曲左膝盖向前,碰到左大臂外侧

左右交替,重复10组

动作3:

从斜板式,双脚分别往两侧打开,然后再靠近回正

重复10次

动作4:

来到幻椅式,双腿并拢,弯曲膝盖,臀部向下

双手合十,保持5次呼吸

动作5:

从幻椅式,抬起右腿伸直脚回勾

呼气臀部下沉,吸气臀部上提

重复10次,换边

动作6:

从幻椅式,吸气向上跳起,双手打开,腿伸直

重复10次

动作7:

来到弓步,双手上举,保持5次呼吸

动作8:

从弓步,弯曲左膝盖向下,不着地

吸气髋部上提,重复10次,换边

动作9:

来到弓步,双手撑地

吸气向上跳起,前后交替双腿

重复10次

动作10:

来到下犬式,保持5次呼吸

动作11:

从下犬式,抬起左腿向上

吸气轻轻向上跳起,右脚离地,看双手中间

重复10次,换边

从下犬式,弯曲手肘撑地

吸气,然后手臂伸直,重复10次

动作13:

来到半船式,腹部内收,背部延展,保持5次呼吸

动作14:

双腿转动向右,吸气,弯曲膝盖,胸腔找膝盖

重复10次,换边

动作15:

来到半船式,腿伸直,身体向后

上下交替双腿,不着地

重复10次

力量瑜伽给人一种满满的能量,练完核心爆棚,自信满满!建议每天早上练习,可以让你一天充满活力哦!

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