练了瑜伽的朋友都知道,练习力量型瑜伽,特别容易出汗,如流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等等,动不动就大汗淋漓,爽极了!
今天瑜伽人小编给大家推荐一套力量瑜伽练习,提升核心和腿部力量,准备好流汗吧!
一套力量瑜伽序列
动作1:
来到斜板式,保持5个呼吸
动作2:
从斜板式,弯曲左膝盖向前,碰到左大臂外侧
左右交替,重复10组
动作3:
从斜板式,双脚分别往两侧打开,然后再靠近回正
重复10次
动作4:
来到幻椅式,双腿并拢,弯曲膝盖,臀部向下
双手合十,保持5次呼吸
动作5:
从幻椅式,抬起右腿伸直脚回勾
呼气臀部下沉,吸气臀部上提
重复10次,换边
动作6:
从幻椅式,吸气向上跳起,双手打开,腿伸直
重复10次
动作7:
来到弓步,双手上举,保持5次呼吸
动作8:
从弓步,弯曲左膝盖向下,不着地
吸气髋部上提,重复10次,换边
动作9:
来到弓步,双手撑地
吸气向上跳起,前后交替双腿
重复10次
动作10:
来到下犬式,保持5次呼吸
动作11:
从下犬式,抬起左腿向上
吸气轻轻向上跳起,右脚离地,看双手中间
重复10次,换边
从下犬式,弯曲手肘撑地
吸气,然后手臂伸直,重复10次
动作13:
来到半船式,腹部内收,背部延展,保持5次呼吸
动作14:
双腿转动向右,吸气,弯曲膝盖,胸腔找膝盖
重复10次,换边
动作15:
来到半船式,腿伸直,身体向后
上下交替双腿,不着地
重复10次
力量瑜伽给人一种满满的能量,练完核心爆棚,自信满满!建议每天早上练习,可以让你一天充满活力哦!