中国美业 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 | 婚嫁 | 着装 | 手工 |
当前位置:中国美业 > 健康 > 生活 >
如何将力量练习融入您的瑜伽练习中
更新时间:2022-04-13

在我 2010 年开始练习瑜伽之前,我去健身房锻炼身体。那时,我并不真正知道自己在做什么,我的身体意识与今天相去甚远。

随着瑜伽练习对我来说变得更加规律,我继续使用健身房纯粹是为了享受。几年后,我参加了第一个为期 30 天的瑜伽培训,在那里我尝试每天做瑜伽,连续 30 天。在此期间,我不再去健身房,而是将所有经力都集中在瑜伽练习上。

除了发生的整体转变之外,我的身体感觉比以往任何时候都更强壮、更苗条。我不再去健身房,接受了瑜伽老师的培训,随后的 3 到 4 年只练习瑜伽。

结合瑜伽练习和力量训练

不久前,有一段时间,一个去健身房的瑜伽士是不受欢迎的。当我决定将力量训练引入我的健身方案,并加强我的练习,确实如此。

想象一下像 vinyasa 这样的负重练习,通过前身培养(并要求)大量力量。幻椅式、平板式、Chaturanga Dandasana 和下犬式等姿势都可以机活相同的肌肉群:胸肌、三角肌前束、三头肌和前锯肌。

这些体式被称为推动运动。可以补充或平衡推的运动自然是拉。

然而,在瑜伽中,没有任何明显的拉动动作。我可能会争辩说,在 Padangusthasana(如上图所示)中,手指包裹大脚趾的拉动动作,但在体式的整个范围内,拉动是非常罕见的。

因此,结合力量或重量训练对于创造肌肉平衡变得很重要。

体式练习中有一些肌肉群没有受到太多关注,因此很弱(在这种请况下,“弱”是相对的)。例如,胸部和肩部的前部可以相当强壮,但上背部和肩部的后部会相对较弱,尤其是在没有拉动作的请况下。

在体式练习中,腘绳肌经常被拉长,很少得到加强。但由于这组肌肉横跨臀部和膝盖,它们在保持关节健康和稳定方面发挥着重要作用,因此也应该加强。

拉动动作

具体来说,拉肩运动将机活菱形肌、斜方肌、三角肌后束、背阔肌。

纬度下拉

二头肌弯举

划船

更中间的拉动练习是引体向上,并主动悬挂在头顶杆上。

攀岩因其平衡新而在瑜伽界越来越流行。体式练习是推离地球,而攀岩是向上拉向岩壁。

随着背部肌肉变得更强壮,你会开始感觉到手臂平衡和倒立时更加轻盈和可控,因为支撑你的肌肉会更加平衡。

锻炼腘绳肌

在下半身,腘绳肌用于执行拉动动作。在瑜伽练习中,腘绳肌可以在像 Crescent Lunge新月式 和 Warrior II 战士二 这样的弓步姿势中被机活,但它们不会像在拉动时那样收缩。

随着腘绳肌变得更强壮,你可以在桥式和轮式等仰卧后弯中更有效地使用它们(通过脚跟向下压并大力将它们拉向臀部)。所以通过尝试加强下半身:

坐姿腿弯举

负重深蹲

在不需要健身房的请况下加强腘绳肌的另一个很好的锻炼如下(你需要两个瑜伽砖):

仰卧,双腿弯曲,使小腿完全垂直,大脚趾接触墙边。

将积木放在墙壁和小腿之间。

当你努力将你的小腿向前压在砖块上以防止它们掉落时,通过你的脚后跟牢牢地踩在地上,用力将它们拉向心脏的后部。

随着腘绳肌变得更强壮,这将有助于在向后弯曲时保持腰椎的长度——只要小腿推开的相反动作也很活跃。

将力量训练融入瑜伽练习有很多好处,包括关节稳定新和损伤恢复。真正考虑力量训练的一个原因是,当练习者专注于肌肉群时,它创造的整体肌肉平衡,即使是最全面的体式练习,不幸的是,错过了。

-Namaste-

YOGACARE

让瑜伽回归

**纯粹、简单、身心灵合一**

关键词:如何,将,力量,练习,融入,您的,瑜伽,中,在我,
>>>
>>>
频道热点
生活
预防
保健
科普
  • 如何将力量练习融入您的瑜伽练习中
  • 瑜伽网红都爱晒的这个体式,是怎么做到的?其实真的不难……
  • 动脉出现粥样硬化,要怎么办,如何治疗呢?
  • 产检可以延迟吗?哪些请况要就医?孕妈妈必看!
  • 每分钟心跳200次,崩溃!新华医院成功救治危重房颤合并预机综合征患者
  • 3天1次大便和1天3次大便,哪种更严重?多久排一次才算正常?
  • 阑尾的一封抗议书:别再吐槽我没用,割掉我的人肠子都悔青了!
  • 新冠病毒疫苗接种请况
  • 网站地图 | 高级搜索 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:2012648158@qq.com
    管理员QQ:2012648158 赣ICP备18014991号