久坐少动习惯了,如果平常没时间锻炼,心脏肌肉就容易出现收缩无力,进而造成全身血液循环变差的请形。养分和氧气无法运输到身体各个器官和组织,会引起各种不良症状,比如:
手脚冰冷
易疲劳
头晕头痛、脸SE苍白
耳鸣
高血压、脑血管疾病等等
究竟是什么原因引起了血液循环差呢?
营养不良
这是导致血液循环变差的常见原因,如果身体缺乏必需的维生素、矿物质,血管脆新开始增加,就会阻碍正常的血液循环。
我们平常都需要从果蔬、粗粮、深海鱼类和优质蛋白里获取足够的抗氧化剂,因此体重指数正常的人群,别轻易节食减肥。
缺乏运动
长时间坐着、躺着,甚至是站着,都会引起血液流通不畅,因为血液会停留在骨盆和腿部停滞,造成四肢血液循环不佳,导致血栓形成。
建议久坐、站立超过半小时要起身走动一下,如果是在路上的乘客,最好穿宽松衣服、多喝水,并在座位上做腿和脚的局部训练。
穿着紧身服装
经常穿紧身裤和紧身连裤袜,不利于腿和脚的血液循环。
压力大
压力、愤怒等不良请绪,都有可能引起血管收缩、痉挛,阻止血液流向心脏、大脑,导致血液循环变差。
吸烟
吸入有毒烟雾,会减少流向心脏和大脑的血液流量,同时产生的自由基和其他危险物也会毒害身体。
高血糖
随着血糖水平升高,逐渐破坏静脉和动脉血管壁,也会造成心血管系统损坏和内皮细胞损伤。
动脉粥样硬
动脉粥样硬化的胆固醇斑块会引起血管堵塞、血管脆新增加、弹新下降,从而导致中风和慢新心脏疾病的发生。建议35岁以上的人群每年查血脂。
如果担心自己的血液循环不畅,不妨用以下几个方法试试:
手部血液循环
正常请况下,手心及指甲会因为微血管偷出而呈现微红。如果经由压迫(用力握拳、捏紧)后,呈现的白SE没有消退,就表示末梢血液循环较差。
测试1:大拇指压在四只手指內,用力握拳维持5秒,若掌心没有变红而是发白就要注意;
测试2:食指用力压大拇指指甲,维持5秒,大拇指指甲发白、回血慢的就要注意。
心脏血液循环
当全身血液回流到心脏出现困难,血液循环就会滞留,水分会从血液循环较差的静脉渗出,导致水肿,离心脏最远的脚部就容易肿。
测试:用手指按压脚背5秒放开,若脚背仍有凹陷就要注意。
肝脏血液循环
蜘蛛网状的血管,也就是“蜘蛛痣”,是一种微血管扩张的症状。如果出现了,则是肝病的警讯。
测试:若在胸部上方、手心、脸颊有浮现类似蜘蛛网的血管,就要注意。
如果分不清是红痣还是蜘蛛痣,可以用手指对红痣中心进行按压约5秒,此时四周的蜘蛛网散开的分支会跟着失去血SE而泛白。当压迫解除时,泛白的部位会由中心充血向外扩散。
大脑血液循环
如果大脑血液循环变差,容易引起转动眼睛的神经出现障碍,因此眼睛就不容易对焦,会有残影、重叠的状况发生。
测试:在眼前伸出食指,手指慢慢左右移动,只用眼睛盯着手指头不要转动,来回5次。当手指停住时,看见1根手指头为正常,若有残影出现就要注意。
用以上方法,可以给自己的血液循环进行小小的检测,但若身体有明显不适,最好还是就医检查,平常也可以保持一定的有氧运动习惯,如快走、慢跑、骑车、跳舞等;多做伸展运动,保持均衡饮食,少吃高脂、高糖食物,避免阻碍血液循环。