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跑步要注意“降温”:防止中暑很重要
更新时间:2022-04-11

题记:最近一段时间,气温呈现直线式上升,这对于跑者来说还是不太友好,早上只能起得更早,而且早上超过八点以后就已经不太适合出门跑步了,除了温度因素以外,太阳直色对于皮肤也不是很好,而且随着时间的推移,晚上的温度也会上升,这对于跑步是很不利的,体内的热量散布出去,我们又不及时补水,同时又跑得太快的时候,就很容易“中暑”,有些人还会跑吐,所以乘着温度还没有到“极端”恶劣,我们还是要有所预防。

根据我们往年跑步的经验,一到天热的时候,跑步的降温措施一定要跟上,而对于普通跑者来说,基本的草作就是要进行及时的补水,一般的10公里左右的距离最好能有补水的习惯,毕竟出汗量太大,导致体内缺水也会影响我们跑步的效果。而且像一些大型的马拉松赛事,她们会有自己专门的降温措施,一个是吸水的海绵,另一个是淋水的赛道,而且上半年的马拉松赛事一般也是在四月份达到高潮,因此这也从侧面反映了长距离奔跑的过程中降温的重要新。

对于早上跑步的人,水大多时候只能靠自己带,而晚上跑步的人或许还能依靠路边的便利店得到补给,不过最好的形式还是我们自己能够携带,所以一个合适的带水的装备就显得尤为重要,而腰包或许是最轻便的,这比我们拿在手里要好,因为水瓶拿手里的话两个胳膊的用力不均衡,也不利于跑步。不过有些腰包装个手机还行,要是装水的话一旦跑起来还是很容易滑落,反而成了跑者的负担,因此多听一些有经验的跑者的建议,选择一款适合自己的腰包就很重要。

当然有些人也会选择遮阳帽,但是这个阻汗的功能要更多一些,降温的功效是比较小的,有些人跑急眼了冰水就往头上身上浇,这是要注意的,MAO孔张开寒气顺着入侵体内只能让跑步的好处减分,或者会让跑步产生更多的副作用。跑步中暑的感觉其实和平常中暑是一样的,因此家中常备藿香正气水是最好的,跑之前喝点还是能够起到一定作用的,否则一旦感觉到不舒服再去补救的话,又是一个过程,可能影响我们几天都不能跑步。祝大家越跑越健康。

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