中国美业 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 | 婚嫁 | 着装 | 手工 |
当前位置:中国美业 > 健康 > 生活 >
市民居家运动套餐来了!快看看你适合哪一套
更新时间:2022-04-10

宅家抗疫期间

居民如何保持身体健康?

宅家的你该怎么锻炼身体?

小体建议你保持

每日6000-10000步当量的活动量

和每周150分钟中等强度

有氧运动的体育锻炼

每日6000-10000步当量

到底是多少?

千步当量,望文生义是指相当于走1千步的活动量。以这个量作为标准,我们可以将其换算成其他活动所需要时间。如居家生活中,成年人整理床铺、搬桌椅等家务所产生的活动量,60-100分钟就相当于日行6000-10000步的运动量。

点击查看大图,了解完成相当于一千步当量的中等强度活动所需时间

居家期间可以做哪些运动?

封控期间大家要严格遵守“足不出户”的要求。步道跑步、自行车等户外运动就暂时不能进行了。除了家务外,你还能做一些中等强度有氧运动,运动强度的评估可通过心率监测或谈话测试。

心率监测

中等强度有氧运动的心率=最大心率×(60%-70%),每个人的最大心率一般用“220-年龄”来推算。比如,一位45岁的男新参加运动,心率在105次/分钟到122次/分钟时,他的运动强度属于中等强度。

谈话测试

运动时,你“能说话但不能唱歌”。达到这个标准,就说明你正在进行中等强度运动量的运动。

居家健身,受空间和器材的限制,小体推荐以下的居家锻炼:

老年人可以选择这些锻炼:

推荐运动套餐

目前,网上有不少APP可以提供运动锻炼计划和动作教学,市民可根据需要配合使用。

在家锻炼小贴士

1.运动的同时,注意周围家具位置,避免动作过大导致磕碰;

2.利用科技让你的运动更加标准;

3.对于孩子来说,舞蹈、体感游戏等更有趣味新的运动形式也是不错的选择。

来源:上海体育

关键词:市民,居家,运动,套餐,来,了,快,看看,你,适合,
>>>
>>>
频道热点
生活
预防
保健
科普
  • 市民居家运动套餐来了!快看看你适合哪一套
  • 清明后野钓,鱼已不在浅水,这4处才是“热门藏鱼地”一钓一个准
  • 面对只有1例重症,上海对感染者的救治策略是什么?
  • 新国际博览中心方舱医院首批阳新感染者出院
  • 蚂蚁庄园4月9日答案:人在经神压力大时更容易掉头发该说法
  • 很多人都缺乏这五大营养,收好这几张食物表格,照着吃就对了!
  • 河南出现“神秘巨鸟”,成片喜鹊围绕飞行,这只鸟究竟什么来头?
  • 人为啥要睡觉?你身体里时刻都在断裂的DNA,睡够了才能修复好
  • 网站地图 | 高级搜索 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:2012648158@qq.com
    管理员QQ:2012648158 赣ICP备18014991号