很多瑜伽博主
最喜欢晒的一个体式
就是“加强侧伸展”变体
如下图所示：
第一眼看起来难度好像真的很大
但是，其实小合觉得还好啦
今天给大家分享一份教程
同学们都可以试试
1.拉伸大腿后侧和前侧
加强侧伸展对腿部的柔韧新要求比较高，前侧和后侧都要拉伸
站立前屈拉伸大腿后侧
站立单腿拉伸大腿前侧
每个体式保持10次呼吸左右
2.肩膀的打开
有些人肩膀比较僵硬，可以从 互抱手肘开始
保持10次呼吸
然后再来到双手背后合十，注意肩膀外旋
肩胛骨内收向前，减少手腕的压力
保持10次呼吸左右
3.进入体式准备动作1
双脚打开三分之二条腿的距离，双手在身后合掌
右脚朝外，左脚内扣，延展胸腔
4.进入体式准备动作2
在上一个体式基础上，保持髋部摆正，胸腔延展
从髋部往前往下折叠，需要的话弯曲右腿
5.进入体式准备动作3
右腿伸直，左腿弯曲，双手在两侧撑地，稍微弯曲手肘
保持肚脐内收，臀部向后
6.进入体式准备动作4
继续弯曲左腿，直到臀部贴近脚跟
7.进入体式
臀部抬高，腿伸直，左脚离地，脚跟找臀部
注意，左大腿要靠近胸腔
文章来源：本文内容及图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们，我们将会在第一时间删除
你若喜欢，点个在看
