●12．接上式，两臂上抬，向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。
●13．接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。
1
要 领
1．盘坐时应安详自在、心静体松。
2．两掌上托，外导内行，不要耸肩。
3．两掌前推时，以小指一侧引领，逐渐转掌心向前，先轻如推窗，后则重如排山，松肩、收掌时，则如海水还潮，节节收回。
4．推掌、收掌之力皆发于肩。
5．两掌向前推出，百会上顶，脊柱竖直。
6．通过转掌，肩部力量逐渐转到掌根和整个掌面，掌根到肩两点对拔，两臂放松。转掌、转头的动作要协调统一，不可参差不齐。
2
方 向
1．东方，为春分导引术练习的最佳方向。
2．自己喜欢练习的任何方向，都可以作为本导引术的练习方向。
3
时 间
1．一日二十四时：当日06:00～07:00。
2．春分节后的15天，为本导引术练习的最佳日期。
3．自己喜欢练习的任何日期和时辰，都可以作为本导引术的练习日期和时辰。
内容来源：
人民卫生出版社出版《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》
