第二阶段：至少1天，增加运动频率，进行轻中度的有氧运动，如轻松的家务活、园艺工作，运动时间小于30分钟，目标是逐渐增加负荷、缓解疲劳症状；
第三阶段：至少1天，增加运动持续时间，进行中等强度活动，如快走、上下楼梯、慢跑等，运动时间小于45分钟，目标是锻炼身体协调新；
第四阶段：至少2天，增加运动强度，进行更强烈的有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳和练瑜伽，目标是恢复信心、评估运动功能；
第五阶段：恢复正常运动和训练。
不过，每个阶段的持续时间根据不同患者的不同个人因素有很大差异，包括感染的严重程度、合并症、年龄、健康状况等。所以，在实际生活中，要恢复运动应当根据自身的反应和可能出现的任何症状或体征进行调整。
李丹丹说，必须顺利完成前一个阶段才能进入下一阶段。在逐步恢复运动的过程中，如果出现胸痛、心悸、恶心、头痛、头晕、呼吸困难、过度疲劳、四肢肿胀等不适症状，一定要立即停止运动。如果症状缓解，应当休息24小时后再回到前一阶段进行运动。如果任何症状持续超过24小时至48小时，或者停止运动后仍未缓解，需要及时就医。
3 居家运动，试试传统八段锦和站桩
国家中医要管理局最新发布的《新冠病毒感染者居家中医要干预指引》中，将太极拳、八段锦作为非要物预防、康复的方案之一。
李丹丹介绍，八段锦属于低强度有氧运动，简单易学，采用的呼吸方法 (内养功呼吸法)可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换，适合于各类人群。八段锦共八个分解动作，既可以连贯练习，又可以每个动作单独习练，八个动作分别是：两手托天理三焦、左右开弓似色雕、调理脾胃须单举、五劳七伤向后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
张志明推荐了简单易行的站桩运动，动作要领为凝神定意、扫除万虑：周身放松，舒适得力，呼吸均匀自然；两足平行开立如肩宽，头颈中正，虚领顶正，躯干保持与地面自然垂直，臀部略下坐，膝微曲，二目平视或微闭，唇齿相着，面部放松，双手慢慢移至胸前，手心向内如抱球状，五指放松微曲，两侧手指间约相距2至3拳，高不过肩，低不过肚脐，虚腋、垂肩、坠肘、松腕，基本姿势摆放停当后，要逐步达到各部位的充分放松。
张志明说，运动过程中，运动场地要干燥平整，无危险因素。一定要配合呼吸训练，多用腹式呼吸法，不要大口呼吸。运动前，要稍微吃点容易消化的食物，喝温水，做拉伸动作。运动后不要急于洗澡，待体温感觉正常，心跳呼吸恢复正常后1小时左右，再去洗澡比较好。
