由于感染新冠病毒后，存在心脏、肾脏、呼吸系统和血液系统等并发症的风险。如果还有症状，不管是发热、咳嗽、咳痰，还是鼻塞、流鼻涕，或者还有头晕乏力、肌肉酸痛的症状（不包括失去嗅觉和味觉），都不宜运动。
关于转音后多久可以开始运动，并没有统一标准。两位专家认为，经历新冠病毒感染后，我们的免疫系统会出现一个较为明显的紊乱时期，它恢复到正常状态一般需要1周到2周。因此，专家们建议在转音后一两周内静养，两周后待心肺症状基本消失，大家可以根据自己的身体状态逐渐恢复适度运动。适当的运动不仅有助于增强免疫功能，帮助身体尽早恢复，而且有益于心理健康，帮助稳定请绪、减少焦虑和抑郁的风险；也有益于提高睡眠质量，帮助大家更快入睡。
2 运动要循序渐进，分五阶段实施
据国外科研论文，对于大多数无症状感染者和轻症患者来说，想恢复运动要满足以下几个条件：发病后至少要休息10天；开始运动前7天没有不适症状；已经停止所有治疗（比如服用对乙酰氨基酚）；在进行循序渐进的恢复新锻炼和运动前，必须能够完成日常生活中的活动；在平地上走500米后没有过度疲劳或者呼吸困难等请况。
“恢复运动一定要循序渐进，量力而行。”李丹丹说，康复后，我们要有计划地制定运动方案，逐步增加运动量、强度和时长，以自己运动后没有任何明显的不适感为宜。张志明说，冬季寒冷，疾病初愈的人相对虚弱，建议康复者恢复运动先从室内运动开始，一段时间后再进行户外运动，并注意防寒保暖。
专家们建议，可以把恢复运动的锻炼分为五个阶段来实施：
第一阶段：至少2天，主要进行轻体力活动，如散步、呼吸练习、拉伸和平衡练习等，运动时间小于15分钟，目标是增加心率；
