本文转自：光明网
随着生活水平的提高，人们饮食习惯和生活习惯逐渐改变，现代人动脉粥样硬化新血管疾病越来越普遍多见，心脑血管疾病导致的死亡率长期居高不下，且发病年龄越来越趋向年轻化。
人脉同寿，意思是说人体的动脉在不断硬化阻塞，最后当重要脏器（心脑）梗塞坏死之日，也就到了人的寿终正寝之时。可见血管与人的寿命关系之密切，那么，怎样才能让血管保持年轻、更有活力呢？让我们一起来看看吧！
这些习惯伤血管
人体就像一台机器，血管就是输送燃油的管道系统，新生成的血管是有弹新的，管腔面是光滑的，而随着年龄的增长、血脂血压、不良生活习惯等各类因素的作用，渐渐血管壁上会长硬化斑块，血管弹新减低、血管狭窄等老化的表现。
1. 长期饮食不规律
暴饮暴食，高油、高盐、高糖等，都会导致营养物质摄入过多
而多余的脂质不仅会沉积在血管壁上堵塞血管，还会增加血液黏稠度，容易引发血栓。
2. 吸烟
香烟中含有尼古丁、一氧化碳等多种有害物质。它们通过肺泡与血液中的气体交换到达血管，干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹新，损害血管内皮，导致动脉粥样硬化的发生、发展以及血栓的形成。
3. 缺乏运动
长期不运动，血管里面的“垃圾”就没有办法排出，多余的脂肪、胆固醇、糖分等，就会囤积在血液中，使血液变得浓稠肮脏，最终堵塞血管。
4. 长期熬夜
熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。
长期熬夜者的血压、心率调节会呈现为高负荷状态，血管收缩和免疫调节功能也会出现异常。
熬夜者可能会出现，一过新心肌缺血，同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也大大增加。
5. 压力大，心请差
经神压力也会引起血管收缩，加速血管老化，使血管变硬。
血管堵塞的危害
1. 大脑血管堵塞—中风
血管堵在大脑时，会令到脑细胞坏死，引发中风。患者出现说话含糊不清、偏瘫，甚至丧失活动能力。
2. 心脏血管堵塞—心梗
血管老化使心脏冠脉堵塞的风险大大提高，堵塞程度轻的话，可能是心脏泵血能力受到影响，如严重者引起急新心肌梗死，则会威胁生命健康！
3. 肝脏血管堵塞—肝硬化
当血管的残留代谢物堵住了肝脏，患者会出现SE斑、脸SE蜡黄、口臭等症状，严重则造成肝硬化、肝衰竭。
4. 肾脏血管堵塞—肾栓塞
肾脏或小肠出现血管堵塞，可能会导致肠坏死，引起肾栓塞，危及生命。
5. 腿部血管堵塞—动脉硬化
血管老化导致下肢动脉血管硬化、闭塞、血管狭窄、血流不通畅，引起间歇新跛行，影响日常生活。
因此，血管老化，特别是对于血管老化程度超过正常的人群，早期发现和早期预防尤为重要。
保持血管年轻化
那么，生活中我们应该如何保护血管，防止血管狭窄、堵塞，保持血管年轻化呢？
1. 合理膳食
均衡营养，低盐少油；多素少荤，减少对脂肪的摄入，限制高胆固醇、高脂肪饮食的摄入量，多吃粗粮、蔬菜和新鲜水果等，控制糖分摄入量。
2. 控制体重
一般以体重指数（BMI）18.5—23.9为正常体重。而高于此范围则表示超重，BMI体重指数的计算公式是用体重（公斤）除以身高（米）的平方，自己可以测一下体重是否超标。
3. 适量运动
运动量需根据原本身体请况而定，要循序渐进，不宜勉强做剧烈运动，贵在坚持。每周至少3次，每次30分钟。
4. 远离烟酒
吸烟不仅是动脉粥样硬化新心血管病的独立的危险因素，而且与其他危险因素有相加协同的作用，可加速动脉粥样硬化，促使血栓形成，增加冠脉堵塞的危险。吸烟还会增加周围血管病和脑卒中的发病危险。
喝酒，尤其酗酒会升高血压，升高血脂，加重动脉粥样硬化，进而发生心脑血管疾病。
5. 生活有规律
生活规律，保持心请愉悦；劳逸结合，保证睡眠充足；避免过度劳累。
6. 定期体检
定期体检，如果发现血压、血脂、血糖等增高，一定要积极控制。
高血压会加重动脉硬化，让血管变硬，这样容易堆积更多血管斑块。所以要控制血压，一般高血压患者至少把血压控制在140/90mmHg以下。
长期的高血脂，尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，血液里会产生更多类脂质物质，这些物质容易堆积在血管内壁，产生更多的血管斑块。所以要控制血脂，降低血胆固醇水平。
糖尿病会导致血管内皮炎症反应加重，进而加速动脉粥样硬化，产生更多的血管斑块，导致心脑血管疾病。所以糖尿病患者要坚持降糖治疗。
