本文转自：山西晚报
随着“阳康”人群的数量增加
有运动习惯的人们
迫不及待地想回归以前的锻炼节奏
不少人康复后意识到了锻炼的重要新
也想着赶紧动起来
提升免疫力
然而
刚刚康复的此刻
并非锻炼的最佳时机
医生表示
新冠病毒和平时感冒不一样
对机体造成的影响也不一样
转音后
一定要适度、渐进地恢复运动
“不要以为病好了
体能就恢复了
这是一个慢慢适应的过程”
还有症状时
任何运动都不要做
人体感染新冠病毒后，当症状还没有消失或者正在用要物控制症状的时候，身体需要休息来抵御病毒和完成修复，不建议在此期间进行任何刻意的运动锻炼。
这里的“症状”是指发热、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕和腹泻等，嗅觉或味觉减退不算在内，因为这两项有可能持续很长时间，而且对运动没有明显影响。
对于日常活动，也建议这期间只完成自己力所能及的，如果做拖地等家务时感觉心悸气短，尽量先不要做，等症状好转后再完成。
症状消失后
休息一周再运动
北京德尔康尼骨科医院内科副主任医师刘晶介绍，呼吸道病毒感染机体恢复时间通常为两周左右，但因个体差异会有所不同，恢复运动一定要结合自身状态，不能单纯依靠（抗原或核酸检测结果）转音来决定是否可以开始运动。
转音后如果只是残留流鼻涕等症状，刘晶说便可以尝试进行短时间、低强度的恢复新锻炼，比如呼吸控制、拉伸、关节活动度等基础训练，之后再逐渐加量。如转音后仍有咳嗽、胸闷等症状，则不适宜马上开始运动，“至少要等到症状消失一周后，再考虑运动。”
此外，刘晶表示，患有基础病或感染期间症状较重的人群，最好在进行心肺运动实验等风险评估后再开始运动。这种请况下，通过检测心率来调节运动强度会更安全、有效一些。
适度的运动可以增强呼吸肌的力量，改善肺功能，也可以提高机体的免疫能力。但不恰当的运动或者是在身体状况尚未完全恢复时，这时的运动称之为“过量运动”，反而会对免疫力造成影响。
