刘晶介绍，运动医学中有一种“主观疲劳感知评估”的自我症状评定方法，以此来评估运动量是否适合自己。运动过程中如果感到气喘，需要几次才能说出一个完整的句子时，就已经达到中等到较大强度的运动量了。
“运动医学中有一个免疫系统的开窗现象，过量或不适当的运动会导致免疫功能的急剧下降，大概会持续七八个小时左右。”刘晶表示，这种请况下会使身体状况或者症状变得更糟，阻碍身体机体的恢复，加重心肌损伤，严重的话有可能会导致死亡。
对于完全没有症状的感染者，前北京安贞医院心内科主治医师代天医建议在发现核酸或抗原呈阳新后，停止运动10天。
训练强度
需按阶段逐渐恢复
转音后的体能锻炼，医生表示可以分为五周进行，每周为一个阶段，循序渐进。
第一周要从感染前运动强度的25%至50%开始，适当做一些拉伸运动。第二周恢复到70%，第三周到80%，第四周达到90%，第五周恢复到正常状态。
其中，前两个阶段最为关键。康复师黄绪建议，第一周运动和休息时间比为1比4，第二周上调到1比3，非连续新的运动每周2到3次为宜，“这个时间比例不会让人特别劳累，对心脏、肌肉的恢复也比较好。”前两周过后，可以根据自身感觉适度上调锻炼强度。
医生建议，先从短时间、低强度的训练开始，“以不会感到气喘，处于比较轻松、不费力的状态为最佳。”如果运动第二天感到体乏，不能维持此前运动强度和时间的话，则说明目前的运动强度不适合当下身体状况。
黄绪表示，每个人的基础心率不一样，将运动控制在最大心率的30%到50%是一个比较低的强度，“以游泳、跑步等有氧运动为例，如果能做到边运动边和同伴交流，这样的强度是比较适合的。”至于肌肉方面训练，黄绪建议运动初期以锻炼肌肉耐力为主，不要过于追求肌肉力量的训练。
