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温馨提示:走路除了稳定血压,这4种病或离你而去(4)
更新时间:2022-12-04

(一)正确的健步走动作。健步走时,手臂通常有两个姿态,一种是速度不快时,可以两臂自然下垂,随身体的运动而自然弯曲摆动;一种是快速行走时,可以两肩稍提,两臂弯曲成90度,随着走的节奏自然摆动,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高;健步走中大腿前抬较高,后蹬充分,这样可使腹部肌肉紧张。

(二)脚的着地动作。脚尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。

(三)身体姿态。健步走时全身要放松,抬头,挺胸,两肩自然摆动,身体重心落在脚掌前部。

(四)控制腹肌。长距离健步走中腹肌应适度紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼。在行走中,腹部压力增大,腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出,它对保持身体的健美很有效。

(五)正确呼吸。在健步走的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般请况下,可两步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。

(六)要做好充分的准备活动,防止肌肉拉伤和剧烈运动开始时出现心肌缺血。运动之后一定要适量为身体补充水分,不要大口喝凉水。

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