说完叶酸我们再来说一下如何补充维生素B12，维生素B12主要存在于肉类中，植物中的大豆以及一些草要也含有B12。像是一些鱼类食物，如罗非鱼、鲫鱼、文昌鱼和鲤鱼，含有的维生素B12也是不少的。
人在食用了富含维生素B12食物后，肠道细菌可以从食物中合成维生素B12，故一般请况下不缺乏，但B12是消化道疾病者容易缺乏的维生素，也是红血球生成不可缺少的重要元素，如果严重缺乏，将导致恶新贫血！一般肠道不好的人群，就需要额外补充维生素B12片剂。
既然说到了怎么补充叶酸和维生素B12，那么很多人就会有疑问了，补充这些的过程，有没有需要注意的点，比如能长期服用吗，服用后有什么额外需要注意的事项。大家的担心不无道理，毕竟对一些事物保持谨慎态度是好的。
服用叶酸和维生素B12需要注意哪些问题？
叶酸和维生素B12属于人体内必需的微量元素，是能够长期服用的，不必担心有没有副作用，每天服用的量只需要谨遵医嘱就可以。
因为叶酸是水溶新的维生素，即使超出成伦最低需要量的20倍，也不太会引起中毒，超出叶酸的量大多数会从尿中排出。叶酸主要在人体的十二指肠及近端空肠部位吸收，人体内叶酸储存量为5～20mg。多余叶酸主要经尿和粪便排出体外，每日排出量为2～5ug。
所以过量这个问题对于叶酸来说是几乎不存在的，也不会出现对身体有害的副作用。但是，不要以为这样，就可以随便吃叶酸！随便吃叶酸也是不可取的！市面上的叶酸一般有2种规格的，0.4mg是孕妇专用剂量，用来预防畸形风险，5mg是内科治疗用补充叶酸。对于h型高血压，可以在医生的指导下联合使用叶酸片。
