本文转自：北青网
民以食为天，但是，对于一日三餐，有不少人都吃错了！
《柳叶刀》曾发布过一项大规模的研究，通过对195个国家国民的饮食习惯引发的死亡率、疾病负担等研究发现：全球近22%的死亡案例，都是因为不健康的饮食结构导致的。而这个比例在我国更高！
究竟如何吃饭才正确？今天可可就帮大家罗列了几个重点：
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吃饭要恒：规律三餐
如果三餐不规律，胃酸分泌也没有固定的时间，就容易打破正常的平衡状态，造成胃酸分泌过多或过少，从而有发消化不良、反酸烧心、胃糜烂、胃溃疡等病症。那么，规律三餐，早、中、晚餐，究竟几点吃更合适？
1早餐，7:30左右
早上七八点的时候，身体的交感神经开始活跃、新陈代谢加速、肠胃也开始运转，会分泌胃酸、消化酶等，如果不吃早餐来中和这些物质，就容易损伤胃肠道黏膜。
2午餐，11:00-13:00
一般食物会在胃中停留1-4小时，因而11点左右，就可以开始吃午饭了。
3晚餐，17:00~19:00
晚餐吃得太早，睡前容易饿，导致睡不着；吃得太晚，容易增加消化负担，也会影响睡眠。因此，一般晚饭要与睡觉时间相隔4小时，给肠胃足够的消化吸收时间。
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吃饭要节：每顿七八分饱
饮食过多，经常吃撑，就会增加肠胃负担，容易引起消化不良，常此以往，还会增加胃穿孔、急新胰腺炎、肾病等风险。
有研究发现，长寿的遗传基因在人体摄取热量到第六、七分饱时就会被活新化。而吃到七分饱，既不会觉得撑，也不会饿得太早，因此，七分饱更有利于健康长寿。
那怎样才叫“七分饱”呢？
胃里面还没有觉得满，但对食物的热请已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖。
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