吃饭要静
这里的静主要有三方面的意思：
1饭前不宜剧烈运动
运动会让全身血液重新分配，大量血液分配到活动的肌肉内，胃肠内脏处于收缩状态，因而消化吸收处于相对抑制状态。
另外，饭后也不宜立即运动，否则易引起胃肠道等疾病，建议半小时后再运动。
2饭间不要谈笑、玩手机
人们在正常吃饭的时候，食物会顺着咽喉进入食道，但如果这时说话，会增加食物进入气管的可能新，很容易呛到，引起剧烈咳嗽；而且说话时唾液还可能喷到桌面的饭菜上。
而吃饭玩手机会分散注意力，一不小心就会吃多了。据英国《每日邮报》报道，研究人员发现：不论男女，边吃饭边玩手机会多摄入至少15%的热量，无形中就增加肥胖风险了。
3吃饭心请要平静舒缓
吃饭时应保持轻松的心请，不要带着请绪吃饭。
美国俄亥俄州立大学一项研究显示，带着负面请绪吃饭，热量燃烧速率明显降低，血液中的胰岛素水平也会升高，容易让人发胖。
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吃饭要慢：至少15分钟
现如今，很多人为了节约时间，经常急匆匆吃个饭。但吃饭太快太急不是一个好习惯。
进食过快，食物没有分咀嚼，不利于口中的食物和唾液淀粉酶的初步消化；而且吃得太快，很容易吃多、吃撑，更是增加了胃的负担，长期如此还会带来肥胖等影响。
一般早餐所用时间以15~20分钟为宜，午、晚餐以30分钟左右为宜，细嚼慢咽。
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