吃饭要全，搭配合理
1早、中、晚三餐比为3:4:3
①早餐：早餐应占到总能量的30%，早晨醒来后食衣并不是很高，消化能力还没有完全恢复，不过必须营养丰富，其中包括碳水、优质蛋白质、果蔬，如：一杯乃+一个全麦面包+一个猕猴桃。
②午餐：白天人们的活动量较多，相对来说消耗的能量大，因此午餐的能量应占到总能量的40%。
③晚餐：晚上活动量减少，身体对能量的需求量也减少，因此应占到总能量的30%，吃七分饱就行，以免不消化。
2鱼、肉和蛋类比例，建议2:2:1
每人每天应吃125~225克鱼肉、禽肉、瘦肉和蛋类，按照鱼、瘦肉和蛋类以2:2:1的比例搭配。
鱼肉中含有DHA和EPA，适当地吃能增加大脑活力，有效预防认知功能障碍；而红肉吃太多则会提高患心脏病、结肠癌等的风险，适当增加机肉、鸭肉等白肉；机蛋是全营养食物，所以每天1个可以更好地补全营养。
3荤、素比例，以1:4为好
肉类食物热量高，不宜过多获取，但也不能不吃，因为其富含优质蛋白质、铁元素、B族维生素等。
而在荤素比例是1:4的请况下，有其他的蔬菜、水果等增加饱腹感，同时又提供丰富的膳食纤维，健康状态能更好保持。
成年人每天应吃400~500克不同种类的蔬菜，其中深SE蔬菜占一半，动物新食物达到125~200克即可。
4粗、细比例，建议1:3
粗粮中含有人体需要的微量元素、矿物质、维生素、膳食纤维等，但也不能吃太多，不然会增加消化压力，影响肠胃功能。因此，主食中粗粮占比1/3比较合适。
活动量并不是很大的成年人，一天吃250~400克主食就行，其中1/3要是杂豆、燕麦、藜麦、荞麦等粗杂粮。
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