活动代谢包括运动消耗与非运动消耗，然而在减脂过程中，这部分消耗也会降低。
运动消耗在减脂过程中，为了保证减脂效率，都会建议大家把饮食与运动结合起来，当然，我们也会看到一定的效果，但是同样的运动形式，随着体重的下降，其消耗也会降低，原因也很简单，就是在运动过程中，我们不再需要与原来相同的热量去移动我们的身体了，也就是说下降的那部分体重不再需要消耗热量了。
简单地说就是，随着体重的下降，运动所产生的消耗也会降低。除非我们不断地增加运动量
非运动消耗非运动消耗指的是除了运动以外，我们活动身体之时所产生的消耗，一般请况下指日常活动所产生的消耗，这部分消耗可大可小，如果我们认真对待非运动消耗，这部分消耗甚至比运动消耗还要多。
但是，随着饮食的控制与运动的产生，非运动消耗会在有意无意中减少，比如：在控制饮食的过程中，我们会感觉到经神欠佳从而减少日常活动量；比如在运动后会有意识地选择多休息；比如在运动后会感觉到疲劳，从而无意识地减少日常活动量。
也就是说，随着减脂行为的发生，非运动消耗也会减少，从而影响到整体的活动代谢水平。
3.食物热效应
食物热效应伴随着进食行为发生，虽然占据很小的比例（总体消耗的10%左右），但是当我们为了控制热量的摄入而控制饮食之时，这部分消耗自然会降低，当然，也会因为它总体占比很小，即使有所波动对整体的热量消耗的影响也不会很大，因此，通常请况下，这部分消耗不会做过多地讨论。
第三：实际的减重速度低于预期是正常的
通过以上内容我们可以知道，当我们为了500大卡的热量缺口而努力之时，实际的热量缺口会因为热量摄入的减少与体重的下降而降低，因为总体的消耗也会变少，所以实际的减重速度就会低于预期是正常的，而不是自己的方法有误。
