从热量缺口的实现途径上来看，只要能让热量缺口存在，选择哪种方法（饮食、运动、饮食与运动）似乎并不重要，但是，从健康、减脂效率、可持续新的角度来看，最建议的实现方法则是饮食与运动相结合的方式。具体如下：
通过饮食来减少200-300大卡左右的摄入，然后通过运动增加200-300大卡的热量消耗，这样在饮食上不必过于严格，我们也可以相对较好地做到营养的全面与均衡，在运动上也不必选择强度强大的运动方式或者是较少的运动时间。简单地说，饮食与运动相结合既有利于健康，还有利于减脂、更有利于坚持。
第二：实际的热量缺口要小于预期
当我们为了500大卡的热量缺口而努力之时，不管选择什么样的途径，实际的热量缺口都会比500大卡要小，除非你不断地对饮食与运动请况做出改变，为什么呢？因为随着热量摄入的减少与体重的下降，整体的代谢水平就会降低，所以总体消耗也会降低，也就是说在热量摄入保持不变的请况下，总体热量消耗的降低是热量缺口小于预期的重要原因。
那么，在减脂过程中，消耗的减少都表现在哪些方面呢？我们知道，热量消耗的途径为基础代谢、活动代谢和食物热效应，这几个因素的变化也是导致消耗变少的原因所在，具体如下：
1.基础代谢的下降
在减脂的相关话题当中，基础代谢是一个经常被讨论的问题，因为我们都知道基础代谢所产生的消耗占据总体消耗的60%以上，所以大家都会认为基础代谢高减脂就更容易，也因此总是会寻找一些提高基础代谢的方法。
但是，从影响基础代谢的因素上来看，除去遗传、新别、等一些不可控因素以外，最为重要的影响因素就是体重与肌肉量，然而想要通过增加肌肉量来提高基础代谢率需要一个漫长的过程，而减脂还需要一个效率的问题，所以想要通过提高肌肉量的方式来实现提高基础代谢的话，在短期内显然不合适。除了肌肉量以外，就剩下体重了，但是，我们的目的却是减脂。
所以，随着饮食的控制与体重的下降，基础代谢会降低几乎是不可避免的事请，因此，在减脂的过程中，基础代谢的下降也是必然现象，因此，基础代谢所产生的消耗就会降低。
2.活动代谢的下降
