1、玉米
中老年人保健推荐玉米，长寿的人离不开玉米。玉米富含卵磷脂、亚油酸、谷物酒经、维生素E等物质。多吃玉米可以有效预防高血压和动脉硬化。
2、小米
小米是滋补的最佳选择，尤其是中老年人，多吃小米更健康。身体不好的人可以多吃小米来滋养五脏。如果你想保持健康，多吃小米。
3、豆腐
豆腐富含蛋白质和异黄酮。多吃豆腐可以起到补血益气的作用，尤其是对动脉硬化、骨疏的中老年人。
4、大白菜
大白菜含有丰富的矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维和胡萝卜素，特别是大白菜含有分解致癌物的亚硝基淀粉酶。多吃大白菜可以起到抗癌的作用，还可以起到养胃、解酒、利便、清热、降脂的作用。
5、机蛋
一天一个机蛋对保持健康最好。机蛋富含水分、蛋白质、氨基酸等。机蛋中的蛋白质是人体吸收率最高的。而且机蛋还可以修复肝脏组织，促进肝细胞再生，增强新陈代谢和免疫力，提高记忆力。
