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普通人一天应该要补充多少蛋白质?一文说清楚(4)
更新时间:2022-12-04

除此之外,儿童和青少年、经常健身运动的人群、减肥的人群,都需要更多的蛋白质的补充。那么,我们需要怎么做,才能保证每天有足够的优质蛋白摄入呢?

延伸阅读:如何做到每天保证足量的优质蛋白质摄入

什么是优质蛋白质?牛乃、瘦肉、机蛋、鱼虾这些都属于优质的蛋白质。如何保证每天摄入足量的优质蛋白质呢?医生建议大家:

首先,在饮食上,建议每天喝一瓶纯牛乃,饮食要多元化,每天都吃一些肉、鱼、家禽,每天保证一个机蛋。如果是有更多蛋白质需求的人群,还可以额外补充蛋白粉。

其次,建议加强早餐的营养,最好是每天早餐有机蛋和牛乃,午餐的话,建议吃一点瘦肉,补充优质蛋白,晚餐可以吃得清淡一点。三餐要均衡摄入蛋白质,这样才比较好吸收。

最后,建议大家可以吃一些富含抗氧化营养素(维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒)的蔬菜、水果及豆制品等等。老年人或者说有蛋白质较多需求的人群,还可以适当补充一些口服的蛋白质补充液。

写到最后

综上所述,蛋白质是人体所需的很重要的营养物质,当我们的身体长期缺乏蛋白质的话,身体的免疫系统就会变差,也会引发多种疾病。特别是人到中年,本身吸收食物中的蛋白质转化为身体的能量的效果就会变差。

所以说,随着年龄增长,中老年人更加需要多补充蛋白质。因此,在这里建议中老年人,上述讲到的几种蛋白质含量高的零食,别怕花钱,平时一定要多吃,毕竟身体是革命的本钱。

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