现在人们的饮食结构发生率很大的改变，但同时，便秘的问题也变得越来越严重了起来。
据统计，我国成年人慢新便秘患病率为4%~6%。，0岁以上人群慢新便秘患病率可高达22%，但只有8%的患者会去医院。
长期便秘会导致内分泌失调、痤疮、痔疮，增加Ru腺癌、大肠癌的风险，容易有发脑出血、心肌梗死等疾病，甚至导致猝死！因此，便秘已经成为了严重影响人民健康和生活质量的隐患，如何预防和缓解便秘已经成为了人们的共同话题。
便秘的原因有哪些？
1.上厕所玩手机
在厕所玩手机是大多数人经常做的事请，也是很多人无法改掉的坏习惯。人们坐在马桶上时会很无聊，玩手机可以帮助打发排便的“空闲”时间。
但大多数人可能不知道，上厕所时玩手机会让排便时间变长。而且，玩手机会导致肛门被压迫，长时间挤压静脉有发痔疮！所以，平时上厕所时尽量不要玩手机。
2.缺少锻炼
身体活动少是便秘的主要危险因素之一，长期不活动可能会引起肠道运动，肠道血流量也会有所减少。所以，便秘患者要加大运动量，运动可以增加消化道等重要器官的血流量，也有助于改善代谢功能。
3.早上或睡前吃冷食
