对于大部分女生来说,都希望自己拥有一个纤细苗条的好身材,这样也会使自己更加自信,而且身体过胖,会经常感觉到劳累食衣不振,即使减肥可以改善肌肤状态,还可以使女新更加的年轻健康。
减肥是个技术活,很多人认为只要开始减肥,饮食摄入就一定会减少营养,也会相应跟不上身体,或多或少都会有些紊乱。
如何科学减肥?
医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。
减肥是一个系统工程,是个技术活需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方,但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,或许对你的减肥有帮助。
减肥适合吃的7种主食,玉米排第6,榜首不妨多吃,建议了解
011、薏米
为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐SE种皮及杂质,收集得到种仁,薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于要用,作用都很缓和,标准(100克)薏仁357卡路里。
由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
022、冬瓜
冬瓜是日常常见的一种食物,含有丰富水分,每100克鲜冬瓜含水量高达96.6克,能有效补充人体水分,缓解便秘,滋润肠道。
另外,它还含有大量的丙二酸,能有效防止脂肪在人体内积聚,抑制人体肥胖,有利于身体健康,而且冬瓜的脂肪含量和钠含量都很低,经常食用的确能带来减肥的效果的效果。
033、红薯
红薯是一种要食兼用的健康食品,营养价值很高,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品,很多人觉得红薯很香甜,怕吃多了会发胖,其实,每100克蒸红薯的热量才55kcal。
吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。
044、山要
山要饱腹感很强,热量也不会很高,每100g热量为57kcal,和100克米饭相比热量减少了50%。
山要口感滑糯香甜,还有健脾益气、益经的功效,蒸熟的山要也很好消化,建议蒸着吃,或者煮汤煮粥,如果主食吃了山要,要刻意减少其它主食量
055、燕麦
燕麦的热量是377大卡每100克,富含β-葡聚糖、不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质等营养素。
其所含的β-葡聚糖,能延缓食物在肠道消化的速度,吃后饱腹感非常强,促进胃肠蠕动,延缓血糖上升,让人不容易摄入过量,有助于减肥。
066、玉米
热量:112大卡(100克)
玉米属于粗杂粮,含有丰富的膳食纤维,质粗,能有效控制血糖的上升速度,使脂肪和糖元不会轻易储存,而且膳食纤维饱腹感较好,不易饿,不易摄取其他高热食物,可减少多余热量的摄取。玉米中营养成分较丰富,可以当成是辅助减肥的佳品,减肥的人群可以适量吃玉米。
077、莲藕
100克莲藕,热量47千卡,含纤维素2.2克。
莲藕的纤维素非常高,热量非常低,是减肥中很好的主食,最好不是莲藕排骨汤,也不是莲藕猪蹄汤,因为这些汤里,脂肪高,水煮莲藕,是很好的主食。
主食的正确打开方式
●粗细结合,循序渐进
将平时饭量的50%替换成糙米,或是替换部分主食为薯类、豆类等粗粮,一定要遵循循序渐进的原则!
●早午餐,吃复合碳水
复合碳水消化过程复杂且缓慢,为人体持续供能高达3小时,这类碳水不易被人体转化成脂肪,适合作为工作日的早午餐。
●运动前后,吃简单碳水
健美运动员会在运动前喝一杯低聚糖饮料,运动前补糖可使肌糖原达到最大填充,延长运动至疲劳的时间。
运动后,简单碳水能快速补充能量(糖原),帮助肌肉组织尽快修复,且不易转化成脂肪。