03那么，面对衰老的时候，运动一直是最好的减缓衰老的有效方法。
运动可以减缓衰老，这个不用说都是能够明显感觉出来的。就像是很多不爱运动的人，四十几岁便是感觉全身没有力气，但是相同年纪的人每天出去跑跑步，就像是有三十多岁的活力一般。在这中间，运动产生了很大的帮助。
有氧运动是可以增强人体的新陈代谢的，而运动也可以改善人体的呼吸功能，锻炼人体的肺部。有证据表明，肺部几乎是人体最早衰老的器官，从二十岁就开始衰老了，而运动能够有效地锻炼肺部，延缓肺部的衰老，肺功能的强大也会带给人体更多的活力，能够让人的经神更充沛，看起来也更加年轻。
运动是需要人体各组织器官有效协调的，尤其是大脑神经系统对于身体的掌控，是能否好好运动的关键。而运动的时候，自然也会让人体的中枢神经得到锻炼，不仅身体上更加灵活有活力，而且也会感觉目光明亮，听力也不会衰减，这正是因为中枢神经控制我们各个感官。
运动对于肌肉和骨骼的锻炼，也是显而易见的。像是有些久坐的人，各种肩颈腰椎的病痛，都会找上门来，而经常锻炼的人就不会出现这样的请况。运动对于人体骨骼和肌肉的延缓衰老上，也是非常有帮助的。
延缓衰老除了运动，是要有健康的生活方式，充足的睡眠适量的锻炼，健康的饮食，我们的身体和心理都健康了，不会遭受各种各样病痛的折磨，自然也会看起来更加年轻。
衰老是每个人都应该积极面对的，我们无论遇到什么困难都不要怕，微笑着面对它。消除恐惧最好的办法就是面对恐惧，我们应该以正确的方式面对衰老，能够有效帮助我们减缓自己的衰老，让自己看起来更年轻更有活力。
03知识拓展：失眠的人盖厚被子有用吗？
失眠后有的人想到了一个法子，那就是换一床厚一点的被子，让自己被重重包裹，有安全感，认为这样就可以睡得更香了。尤其是那种老式棉花被，很受大家青睐，盖起来还很暖和。为什么盖厚被子就有用了呢？美国一项关于睡眠的研究给出了答案。
美国一项睡眠研究找来120名失眠患者，其中包括经神疾病患者，分别给他们提供两种被子，一种厚被子，一种薄被子，过一个月后查看他们的睡眠请况。
结果显示，盖厚被子的人有一半以上失眠症状被改善，甚至有一部分人完全缓解。而盖薄被子的人，只有不到一成失眠请况好转。
而且，盖厚被子睡觉的经神疾病患者，白天的经神状态更加稳定了，疲惫乏力感、焦虑抑郁感都减轻了很多。
所以，失眠的朋友如果尝试了很多方法都没用，不妨试着给自己换一床厚被子，不过也不是厚得喘不过气那种，重量在6至8千克即可。同时也分个人请况，如果有肩周炎或心脏病，可以选择羊MAO或羽绒被，更加舒适。
