1、掌握踮脚的技巧和动作要领
首先要双脚并拢，不要分开。然后用力抬起脚后跟再放下，一次要坚持至少四十下，每天可以做至少两次。
2、踮脚运动要配合呼吸
踮脚运动配合深呼吸，促进血液循环，提高身体各项机能免疫力，保持心肺功能的正常运行。
3、办公室一族可以边踮脚运动边走路
办公室一族天天坐着对身体很不好，可以每隔一个小时就起身运动一下。在办公室边踮脚边来回走十分钟。让双腿血液循环，增加下肢灵活新。
4、老年人踮脚运动注意不能强度过大
老年人做踮脚运动最好有家人在旁边陪着，一次运动十分钟就足够了，不要用力过猛伤了筋骨，防止摔跤。
5、女新朋友踮脚运动，可以配合按摩双腿
腿有点粗的女新朋友，可以用踮脚运动来瘦腿。每天踮脚十分钟，同时配合按摩双腿的腿肚，上下搓肌肉三十下发热为止，瘦腿效果明显。
6、踮脚运动配合抖动四肢和腰部
做踮脚运动的时候，脚后跟落地时可以配合抖动四肢和腰部，有利于全身肌肉的放松，做到全身参与运动的效果
