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人到中年,如何维持健康的体重?一文了解下(3)
更新时间:2022-10-04

腰围相对于BMI,更能方便地评估目前的代谢状况,与糖尿病、高血脂、高尿酸等相关新更大,故在临床上相对更关注腰围这个指标。

04人到中年,如何维持健康的体重?

1、少吃高脂肪食物

此处的高脂肪是指饱和脂肪酸,多存在于动物的脂肪中,饱和脂肪酸能够促进体内胆固醇的合成,过多的脂肪会导致诽谤,增加患冠心病、心脏病的风险。肉类、乃酪之类的高脂肪食物还会影响胃及时排空食物,不利消化。

饮食建议:多吃蔬菜、水果补充食物纤维,帮助消化脂肪。不可吃太多肥腻的肉类,植物油的摄入也要适量。

2、减少盐分摄入

有腹部肥胖问题的人大多口味偏重,盐分含量高的食物容易刺机食衣,容易吃的过饱,影响消化系统工作,身体在无法吸收过多营养的同时会将营养转化为脂肪,造成肥胖。

饮食建议:饮食清淡、规律,食量不宜过多、过饱。可以用醋或其他调味料代替。

3、补充膳食纤维

膳食纤维是减肥者们的圣物,可以控制热量的摄入,促进肠道蠕动,防止便秘,还能减少肠癌、肠息肉等一系列肠胃病症。因此,适量食用膳食纤维,可以加快减肥进程,有效帮助快速减肥。

饮食建议:多吃膳食纤维含量多的食物,如茯苓、山楂、竹荪、牛蒡等。

4、常喝茶

茶叶中的咖啡/碱能提高胃液的分泌量,有促进消化的作用;茶中富含的维生素B1,能将脂肪充分燃烧并转化为热能,增加分解脂肪的能力。

饮食建议:在饭后1小时喝一杯茶,帮助消化。若是胃不好的人不宜饮用绿茶,可以选择黑茶、普洱、红茶等新温养胃的茶叶。

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