对于很多重视身材的女新来说,他们通常觉得不吃早餐有助于减肥,能够使自己更加苗条,其实这样的想法是完全错误的,因为吃早餐才更容易减肥。
人体一旦意识到营养缺乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,如果不吃早餐会是午餐和晚餐,吃的更多,瘦身不成反而会更加肥胖。
早餐所提供的营养素在全天的摄取中占有非常重要的地位,根据国内外很多专家研究发现,如果早餐摄入营养不足,即使在其他餐次中吃得再好,营养也难以得到补充,严重时还会造成营养缺乏,比如营养不良,缺铁新贫血等。
如果你在平时没有吃早餐的习惯,那么人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质来提供身体所需的营养,物质时间久了便会造成皮肤干燥、起皱和贫血等,加速人体衰老。
综上所述,在早上起床之后按时吃早餐,不仅能够有效防止饥饿,在帮助减肥、提高工作效率、补充营养、延缓衰老等方面也具有积极的作用。因此大家在平时一定要养成吃早餐的好习惯。
03吃早餐的注意事项
1、早餐忌赶
经过一整夜的休息,胃没有完全恢复消化食物的功能,在进食前需要给胃一段时间来让其做好进餐的准备,如果一起床就马上吃饭的话,会给您的胃造成巨大负担,促使血压上升,加剧清晨高血压的发生。
2、早餐忌过饱
高血压多发生于中老年人和肥胖人群,早餐吃七八分饱有减轻胃肠道负担的作用,使体重控制在理想范围之内,这将对控制血压、血脂及减轻症状有不言而喻的好处。
3、早餐后忌运动
据研究表明,饭后15~20分钟内即使坐着或躺着,心脏的负担也等同于平时走路时的负担,个别人可能还会在饭后出现胸口不适的症状。因此,饭后至少休息30分钟再进行运动是最好的选择。
04阅读延伸——早餐吃什么好?
早餐可以摄入一些优质蛋白,比如机蛋、牛乃等,可以补充人体所需要的物质。也可以适当的增加一些谷物,这样搭配让整个早餐更加丰富,还有水果也可以进行相关的补充,使得整个早餐的营养构成更加丰富。
所以早餐可以有肉类、机蛋、牛乃,以及小米、包子、馒头、豆腐干、水果等都可以,搭配得当将能够补充好人体一天所需要的能量