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不吃晚饭,真的能够帮助控糖吗?不妨多了解下(3)
更新时间:2022-09-04

换言之,晚餐要粗粮和细粮混合食用。糖尿病患者的宗旨,并不是不能吃碳水,而是不能吃太多“细碳水”,例如米饭,馒头等,经细碳水的摄入,更容易被肠胃吸收,然后体现在血糖上。

所以,糖友的晚餐在细粮的基础上,混合一些粗粮,是非常不错的选择,既能摄入膳食纤维促进消化,也能提高饱腹感,降低升糖指数。一般来说,粗粮代替晚餐三分之一的细粮,就能够达到健康饮食的标准。

2)要多吃含钙高的食物

对于糖尿病患者来说,身体里较高的血糖水平,同样也会影响原本钙质的吸收。尤其是对高龄的糖友而言,如果不注重钙质的摄入,很有可能会有发骨质疏松等一系列骨骼疾病。

所以,晚餐中钙质的摄入也不能落下,比如海带,排骨,牛乃等,都是非常不错的选择。与此同时,也可以通过补剂,适当摄入维生素D,来协助钙质吸收,进一步降低糖尿病并发骨骼问题的可能新。

当然了,每个糖友的病症不同,身体请况不同,具体食谱安排,仍然要根据个人请况来制定,这里只是给广大糖友提供大致方向,希望能够对您产生帮助。

但有一点是明确的,那就是“糖分摄入总量平衡”,比如一天之内多吃了100g水果,为了平衡总体的血糖摄入量,就要相应少吃25g左右的主食。平稳建立血糖浓度和饮食的良好关系,才能将自己的健康调整得更好。

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