本文转自：央视网
你对跳绳有什么展望
坚持跳绳一个月之后
你可能
变瘦了
肌肉变得更有力了
心血管耐力也提高了
也有可能
受伤了
近日在上海
一则93斤女子每天跳绳4千下
致半月板撕裂的消息
引发网友热议
吴女士想通过减肥瘦到88斤
在网上看很多运动博主
每天跳绳几千几万个
她也跟着每天跳4000下
就这样坚持了一个月
没想到麻烦来了
她先是感觉自己膝盖特别疼
去医院就诊检查后
发现自己的半月板和韧带都撕裂了
由于病请严重
她不得不进行手术
目前正在住院治疗
据其讲述
她经过这件事才知道
跳绳是比较磨损膝盖的
并且她的半月板先天发育畸形
导致病请更加严重
最后她告诫大家
不能盲目相信运动博主
要找合适自己的方法
有类似经历的并非只有吴女士一人
此前郑州的一名35岁女患者
同样因为跳绳过度导致半月板严重受伤
后来竟无法直立行走
求医时被家里人用轮椅推着
膝盖损伤并不罕见
随着年龄的增加
关节的使用频率增长
慢慢会发生关节软骨的磨损退变
如何保护膝关节
控制饮食，保持合理的体重
膝关节所承受的负荷大小与体重有直接关系，要保护好膝关节，保持合理的体重很关键。日常饮食尽量低油、低脂、低热量，多吃水果蔬菜，避免高热量食物。
2.合理使用膝盖
适量的常规运动可以锻炼我们膝盖的力量，从而增加膝关节的耐压程度，减缓关节的磨损，但是应该尽量避免剧烈运动和过度蹲站等。
运动前充分热身，将膝关节活动开，放松肌肉，必要时可佩戴护膝等。
3.增强膝盖健康的运动方式
合理的膝关节周围肌肉力量训练可提高膝关节稳定新，从而减缓退变和减少膝关节损伤的发生。
4.若膝关节出现不适症状，应立即就医
高效跳绳135跳绳训练法
专家表示
跳绳之前一定要热身
这是非常重要的
充分热身
可以降低运动损伤的风险
此外
跳绳训练也有科学高效的方法
比如135高强度间歇重复的训练方法
即尽自己最大能力
快速跳绳1分钟
随后休息30秒
如此重复做5组
可以短时间内达到效果
