比如,随着年龄的增长,一个显而易见的风险逐渐变大:跌倒。
对老年人来说,摔一跤可能是致命的。这归根结底是因为,我们的身体和支持系统,无法再提供所需的平衡了。在我国,跌倒是 65 岁以上老年人因伤害死亡的首位原因。
所幸,锻炼是有用的,不管是对年轻人还是老年人。比如一项针对老年人的研究发现,[8]防止老年人跌倒的锻炼计划可减少 37% 的跌倒、43% 的重伤和 61% 的骨折。
预防摔倒,做更多的平衡训练
在平衡练习中,有很多种推荐的姿势,我们只在这里简单介绍几种:
单腿站立练习;
树姿平衡;
单腿硬拉
对于入门者,尤其是肌肉力量本身比较差的年长者,推荐更轻缓的锻炼(就像前面的测试一样,让自己有稳定的东西可以抓扶,最好有人在一旁关照);
对另一些摔倒风险更低的人来说,更高阶的提高平衡能力的练习也可以参考~
除此之外,还有死虫动作(Dead Bug)、平衡反向弓步,还有一些研究推荐太极拳、平衡器械等等。
另外,在这个平衡练习之外,也推荐做更多的渐进式阻力训练,可能有利于提高静态平衡新能[7]。
练起来吧,毕竟生命在于
运动