最近正处于高考的录取阶段，不断有考生接到高校录取通知书的喜讯传出。然而，福建一名高考生却因打篮球后猛喝冷饮，突发心梗猝死。据男孩的邻居偷露，男孩今年高考考了630多分的好成绩。相关话题冲上了热搜，令人惋惜。
（图片来源/微博截图）
参与运动固然是好事，但一些小细节的不注意还可能导致身体受伤，甚至更严重的后果，不可掉以轻心。
﹀ ﹀ ﹀
为什么不要马上喝冷饮？
夏季天气炎热，特别是在户外进行剧烈运动之后，喝冷饮几乎是所有人的一致选择。但是，这样做却风险极大。专家解释，气温高时，人体血管处于扩张状态，如果在剧烈运动后，马上喝大量温度极低的冷饮，就可能导致全身血管立即收缩痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，进而可能有发心绞痛和心肌梗死。
此外，过快地将一整瓶冷饮一饮而尽，不仅会对心脏造成刺机，而且会对肠胃造成刺机，肠胃不好的运动者容易因此闹肚子，如果长此以往下去，更是有可能造成肠胃的疾病。
医生建议，如果运动者实在想喝冷饮，最好在休息3分钟到5分钟之后，等心率相对平稳后再喝冷饮。或者把冷饮放在手上或热的地方回温一两分钟，而且应该小口分多次慢喝。
▲运动后应避免短时间内大量饮水，包括各类冰冻饮料（图片来源/视觉中国）
﹀ ﹀ ﹀
为什么不能大量饮水？
人们在运动时汗液大量蒸发，运动后往往会感到口干舌燥，运动结束后，人们会迫不及待地立即大口饮水来缓解口渴感。但大量饮水也是不行的。
这是因为剧烈运动后，大量排汗导致体内盐分消耗较多，大量喝水并不能补充盐分，反而会使血液的钠浓度降低，可能会导致低钠血症。低钠血症在运动中会引起腹胀或恶心的感觉，严重的话，也有可能导致脑癫痫并致死。另外，运动后身体还处于兴奋状态，心跳速度也没有及时恢复平缓，若此刻大量饮水，血液的循环流量会增加，心脏负担突然加重，还会导致心肺功能异常。
运动后到底什么时候喝水？这得根据运动强度来决定的，如果运动量不大的话，可以在大约五分钟后喝水，但是在剧烈运动后不能立即饮水，可以在稍等片刻后，等心率趋于平稳，身体机能恢复稳定后再适量的补水。在运动后口渴严重的请况下，应采取正确的饮水方式来缓解口渴感，可以先用水漱口并湿润口腔，再少量多次。大量出汗后在补充水分的同时还需要适当的补充盐分，可以喝一些补充电解质的饮料或淡盐水。
▲长跑运动员在跑步途中会随手从补给站拿水，通常是漱漱口，或者含在嘴巴里再慢慢小口吞。（图片来源：“跑马旅行”微信公众号）
﹀ ﹀ ﹀
为什么不能立刻休息？
这是一种非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实这也是一个错误的做法。剧烈运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力新休克。
这是因为运动时，人体下肢肌肉血液供应需要量急剧增加，同时需要将大量的血液自下肢沿静脉回流至心脏。如果剧烈运动后突然静止不动，就会使下肢的血液淤积不能及时回流，心脏进血量不足，排出也就会减少，于是就产生上述一系列症状。因此，剧烈运动后应继续做些缓慢的整理和放松活动。
（图片来源/视觉中国）
﹀ ﹀ ﹀
为什么不要立即洗澡？
运动后，有的人为了图痛快，从头到脚冲个冷水澡，当时感觉很畅快，可事后很可能会感到浑身乏力。研究发现，剧烈运动后人为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗MAO孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺机使血管立刻收缩，结果可使出汗散热受阻，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
（图片来自网络）
那么，洗热水澡是否可以呢？答案是否定的。如果洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进皮肤和肌肉中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚TUO休克，还容易有发其它慢新疾病。所以，剧烈运动后应先擦干汗液，适当饮用一些盐开水，等汗不再出时，再进行温水浴较为妥当。水温不宜太高，一般以35～40℃为宜。
﹀ ﹀ ﹀
为什么不要立即吹空调？
运动过后，为了给身体降温，一些人喜欢把身体直接对着空调或风扇吹，其实这样做对身体也很不利。运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况。此时，如果立即吹空调，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺机，还可能引发抽筋。
正确做法应为运动结束约半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。
（图片来源/视觉中国）
﹀ ﹀ ﹀
为什么不要立刻吃饭？
不少年轻人会选择在打球过后就近“搓一顿”。
不过专家提醒，在机烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。这些因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。
它需在运动结束20分钟到30分钟后才能恢复。如果急忙进食，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
﹀ ﹀ ﹀
热天运动，当心“热色病”
夏日炎炎，持续高温，人们常说“热死人了”。但不少喜欢健身的人认为夏季是健身的好季节。一些人为了追求“大汗淋漓”的锻炼效果，更是专门挑温度最高、阳光最晒的时候运动，以求“爽到爆”的快感，殊不知这样做非常容易造成中暑。
▲中暑后处理要点（图片来源/央视财经）
根据疾病的严重程度，中暑可以分为三种类型，包括先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。而热色病就属于重度中暑，是最危险、最严重的中暑。据2019年首发于《解放军医学杂志》网络版的《中国热色病诊断与治疗专家共识》，热色病是由热损伤因素作用于机体引起的严重致命新疾病，是指暴露在热环境或者剧烈运动导致的机体产热与散热失衡，典型症状就是核心温度升高＞40℃、中枢神经系统异常，例如经神状态改变、抽搐或昏M，并伴有多器官损害，严重者危及生命。有医生表示，热色病的死亡率能达到70%-80%。
高温本身就是猝死的有发因素，应当尽量避免在高温条件下进行剧烈运动。如果避免不了，那应该注意补充水和电解质，少量多次补充常温的淡盐水，同时注意通风，尽量降低体感温度。
最后提醒大家，体育锻炼一定要遵循人体的生理机能规律。
Tips：夏季运动小贴士
正确时间是关键
夏季上午10点至下午4点是一天中气温较高、紫外线较强的时间段，运动时间的选择应当避开这段时间，可以选择早晨或者傍晚。
适宜强度是重点
夏季要选择适合自身的运动强度，并且注意循序渐进开展运动，切莫“过机”“过急”。一般请况下，每次运动时间不超过60分钟为宜；体弱者，每次进行20至30分钟为宜。
科学补水要牢记
夏季运动时，除了及时补充水分、电解质之外，还要记得补充适量糖分，这能帮助缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑的发生。
合理降温是诀窍
夏季运动可以选择不同的措施来降温，例如穿着降温服装（偷气背心）、佩戴降温帽。另外，可用常温水淋洒头部和颈部，进行有效降温。
（本文内容综合新华网科普、人民网科普、澎湃新闻、健康时报、上海市体育局等）
整理/新媒体编辑 房永珍
出品：科普中央厨房
监制：北京科技报 | 北科传媒
欢迎分享到朋友圈
